poniedzialek
klata+triceps
kalta
wyciskanie na lawce plaskeij 4x10
wyciskanie na skośnej 4x10
rozpietki 3x10
triceps
pompki na poreczach 3x7
wyciskanie waskie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
sroda
plecy+biceps
plecy
martwy ciag 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8
biceps
uginanie ramion hantelkami(mlotkowe)3x10
prostowanie ramion sztanga 3x10
modlitewnik 3x10
piatek
barki+nogi
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
unoszenie hantelek na bok 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
sztrugsy 3x15
przysiady ze sztanga 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
jade juz na nim tydzien i ogolnie wszystko sie ladnie pompuje staram sie wykonywac cwiczenia wmiare dokladnie ale moze ktos doda cos od siebie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy po przerwie 6 miesecznej
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w domu w miare dobra
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie pamietam