Po to jest chyba forum, żeby znaleźć odpowiedź na pytanie. Chce gotowca, bo poćwicze z 4 miesiące i wtedy mogę podejść do tematu już konkretniej z jakimiś porządnymi założeniami. Po co mam tracić czas na układanie treningu, jak w dodatku się na czymś takim nie znam i nie chce się znać. Na forum przewala się pełno osób pytających o swój plan treningu, ale według mnie to co można wymądrzyć przy układaniu tysiąca różnych programów treningowych. Ja to tak rozumuje że ważne żeby nie pomylić kolejności ćwiczeń (żeby zacząć od właściwych partii mięśniowych), no i żeby była różnorodność ćwiczeń na różne
partie mięśniowe w rozbiciu na poszczególne dni. Bo co to ma na celu, że wytworzymy tyle programów treningowych co ludzi na forum. Rozumiem jakby każdy się badał i podawał wyniki lekarskie co się dzieje z jego organizmem, ale to czy ja Wam podam że mam 25 czy 20 lat lub też że waże 185 czy 190kg to nic to nie da. Szukam zoptymalizowanego programu treningowego na wszystkie partie mięśniowe, z którego korzystało wiele osób i są z niego zadowoleni - proste .Szukam tego, żeby nabrać fajnej sylwetki i żeby poczuć się lepiej fizycznie. Proszę się Was o to, bo się na tym znacie, jakbyście przyszli o poradę w tym na czym ja się znam to też bym Wam pomógł, a nie dał książki do czytania i powiedział "tu masz sobie na ten temat poczytaj, poradź sobie sam, a ja ci powiem czy dobrze zrobiłeś"
I wyprzedzam Wasze kolejne odpowiedzi - nie mam nikomu nic za złe i bardzo dziękuję za udzieloną do tej pory pomoc. Piszę jednak szczerze jakie jest na ten temat moje zdanie, być może się mylę. Dawniej na forum były w tabelkach rozpisane z ilością serii i powtórzeń programy treningowe, ale niestety nie mogę ich odnaleźć.