Plan ćwiczeń do oceny

poniedziałek,wtorek,czwarte,piatek
1.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
2.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8
4.
WYSISKANIE ZZA GŁOWY 3x10
5.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos, hantle ,sztangielki,modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

i to wszystko ??

własnie chciałem sie dowiedzziec co dodac itp

poczytaj w postach podwieszonych (na gorze dzialu) znajdziesz wszystko

Przeszukaj dokładnie swoje ciało, może się okazać że masz więcej mięśni niż tylko klatę i bic

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-02-22 23:33:28

zrobiłem edita ! chciałbym sie dowiedziec czy dobra kolejnosc cwiczen i ilisc powtórzen/seri
poniedziałek,wtorek,czwarte,piatek
1.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
2.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8
4.
WYSISKANIE ZZA GŁOWY 3x10
5.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
7.
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x12
8.
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
9.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x12