grube udo-pomoc w zrzuceniu

Witam,
potrzebuje rady w zwiazku z moimi grubymi udami, a moze to tylko mi sie wydaje. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i ok 72kg wagi. Cwiczylem na silowni, ale ostatnio prowadze siedzacy tryb zycia( duzo nauki na studiach). Jestem dobrze zbudowany, na pewno jest w czym rzezbic, moim problemem sa zbyt grube uda( 57 w obwodzie). Malo sie suplementowalem, ze dwa razy bralem masowke(opakowania 1kg) i opakowanie kreatyny, bardzo duzo gralem w pilke nozna. Uda daja o sobie znac przede wszystkim przy kupowaniu spodni.
Chcialbym zapytac, czy znacie jakies cwiczenia, ktore pomogly by mi zrzucic ze 3 cm w obwodzie? Dobrze by bylo, gdyby byly to cwiczenia w domu, niewymagajace profesjonalnego sprzetu, taka udowa odmiana 6weidera :)
Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje

Zartujesz

a czemu mialbym zartowac?

na tym forum udo u mezczyzny 57cm nie jest grubym udem. Ubrania nie sa wzorcem wygladu Nie ma ćwiczeń zmniejszających mięśnie...
Moze popraw proporcje dodaj trochę w szerokości ramion bedzie dobrze, tylko koszule staną sie za wąskie

Ja mam 67 w udzie i nie mam problemów z kupowaniem spodni
Daj spokój, to nie są grube uda.

Nie chodzilo mi o zmniejszenie miesni, ale raczej o zrzucenie obwodki tluszczowej. Moim zdaniem, to gora jest proporcjonalna, nalezalo by tylko troche wyrzezbic miesnie. Stracha nabawilem sie, kiedy ostanio chcialem kupic spodnie, bylem w dwoch duzych sklepach, przymierzylem 10 par i wszystkie byly za waskie w udach. Ale skoro tak mowicie, to chyba raczej musze sie obejrzec za innym sklepem, a nie wydziwiac. dzieki za odp