Szacuny
257
Napisanych postów
6046
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47080
Chcę zafundować sobie taki trening brzucha:
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s
Spięcia zwykłe 3s.
Spięcia odwrotne 3s.
Spięcia boczne po 2s na każdy bok
Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s
Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń
Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu.
Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Plan jest przeładowany, zostaw spięcia boczne, unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych. Przy treningu brzucha na sześciopak najważniejsza jest dieta. Ilość powtórzeń - to zależy w dużej mierze od Twoich możliwości.
Szacuny
257
Napisanych postów
6046
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47080
Tzn ile po 20 w serii na początek wystarczy? No sześciopak sześciopakiem ale chodzi mi też o wzmocnieniu brzucha po to by nie bolało jak się po nim oberwie na treningu:)
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Nie no oczywiście, trening brzucha nawet bez odpowiedniej dietki wzmacnia brzuch
Daj po 15 powtórzeń w serii na unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych, po 20-25 na spięcia boczne.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przy brzuchu to raczej rób maksy albo np wolno żeby czuć te mięśnie, bo niektórzy robią spięcia w 1s czyli szybko głowa i barki do góry i od razu w dół.
dieta jest zawsze potrzebna.