Kolejna dieta na mase

oto moja dieta:

w domu 7:00
platki owsiane 100g
jajka około 240g
rodzynki 20g
pestki dyni 20g
dżemik do smaku okolo 40g


w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem
ryz bialy 200
piers z kurczaka 200
oliwa 30
warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje)

przed silownia 17:30
ryż bialy 100g
tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g tunczuka

po silowni 19:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa 10g

przed snem 22:30
twarog 130g
warzywa najczesciej pomidor


wyszlo mi 189g białka 84g tluszczu 423g ww i 3223kcal

mam 184cm wzrostu, waze 73 kg wszystko fajnie tylko mam problem z posilkiem w szkole bo nie umie go zjesc calego, moze sniadanie mam zbyt obfite i organizm nie potrzebuje z rana az tylu kalori bo juz sam nie wiem.

witam ;)
ile tam jesz tych jajek przy sniadaniu?;> bo 4 to chyba za duzo. na sniadanie daj 2 i pozniej do ktoregos posiłku dorzuć pozostałe 2. Może przez to zwiększysz apetyt w szkole. a w szkole mozesz spróbować jakieś kanapki z serkiem, maslem i szynką.a i z doswiadczenia wiem, ze z posilkami w szkole to trzeba zacząć powoli i stopniowo zwiększać, a sam w końcu będziesz się głodny robił

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-22 22:06:57

a te kanapki to maja byc z jakiego chleba?

zytni razowy najlepiej

czyli zamiast

ryz bialy 200
piers z kurczaka 200
oliwa 30
warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje)

dac
250 razowca
200 piersi z kurczaka
warzywka
60 jajka

w szkole możesz spokojnie zjeść to i to. bo na tyle godzin to by wypadalo zjesc 2 posilki, i mozesz jakis serek dorzucić

to sa 2 posilki ale robie je razem i jem tak by zjesc je przed ostatnia lekcja
czyli moze byc
10:00
100 ryzu
100 kurczaka
15 oliwy
warzywa
13:30
125 razowca
100 kurczaka
plasterek sera
warzywa

mógłbyś coś z tego zjeść około godziny 10/11, bo posiłki powinno się spożywać co 3 godziny
pozdrawiam! sory nie zauważyłem jest ok

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-22 23:10:25

no to dzieki sog polecial

A tą oliwe z po siłowni daj do ostatniego lub gdzieś wyżej.

jeśli będzie Ci wygodniej robić i ryż i chleb to ok ja wolałbym wziąć duży pojemnik z kaszą czy brązowym ryżem z mięsm i warzywami polanymi oliwą szczelnie zamkniety i podzielić na 2 razy. Ale jak masz ochotę na chleb też dobrze będzie. pozdr