Mój dziennik/ powrót

30.03.2010

I Barki:
a)wyciskanie z przodu siedząc:
40x10
50x10x10
70x6
80x6
85x6
90x5
95x3

b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion:
16x12
22x12x12
28x12x12x12

c)wyciskanie hantlami klasyczne, stojąc:
22x12x12
28x12x12x12

d)wznosy boczne, z zatrzymaniem:
6x10x10x10x10

II Nogi:

a)przysiady z przodu:
40x12x12
60x8x8
80x6x6x6x6
100x6x6x6x6



W barkach jest siła, kiedyś po jednym ćwiczeniu miałem dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m.

Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś XPand'a.
Dieta w miarę możliwości wysoko białkowa, dużo ryb i podrobów.

Pozdrawiam!

01.04.2010

I Triceps:
a)wyciskanie na wąsko:
60x12
90x8
105x6
115x6
120x5x5x5
125x4

pompki na poręczach:
x12x12x12x12

c)ściąganie prostego drążka na wyciągu:
30x12x12
35x12x12
40x10x10

II Plecy:
a)MC wąsko:
70x8x8
110x8
130x8
150x5
170x5
180x2

b)seria łączona - wiosłowanie w opadzie+wyciąg szeroko do klaty:):
70 kg wiosło+45 kg wyciąg - po 10 ruchów - 5 serii.

c)przyciąganie wąskiego drążka siedząc:
40x16
55x12x12x12x12



Trening był cięzki, czuję dziś mięśnie bardzo mocno. W ciągach powoli, ale do góry. Wyciskanie dalej w miejscu.
Przesiadłem się z białkowej BSN na Multipower i to nie jest to samo, niestety.