ODŻYWKI. JAKIE?

Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie:
Bardzo prosze pomóżcie mi.
Bardzo bym prosił o dobrą rade.
Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie...
Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek?
Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was?
Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat)
Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego...
ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg
Niby dla niektórych łatwe ale na początku wiadomo że idzie szybko..ale ja już nie mam na początku.

Co do diety:
Moja dieta jest typowa na mase:
w dni treningowe 8 posiłków
w dni nie treningowe 7 posiłków
Głównie mięsa [wszelkiego rodzaju] , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe...
Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem.
Cebule jadam do każdego obiadu codziennie...
Mam dość szybką przemiane materii...
jeżeli chodzi o witaminy to biorę codziennie.
Tran też biorę.
A mój bilans kaloryczny jest dodatni. Ja jestem osobą która je bardzo dużo...
Wszystkie posiłki zapewniam że są obfite.
Mam 3 treningi w tygodniu [ uważam że więcej nie trzeba ]
ale są one na mase...nie jestem kretynem co robi po 20 serii...
ja robie dużymi ciężarami po 8-10 powtórzeń w paru seriach...


ale ponieważ zauważyłem że nie idzie mi coś ta masa chce coś zacząć brac...myśle o gainerze/kreatynie...
Problemów z ciśnieniem nie mam ale nie moge mieć wysokiego ciśnienia tj. powyżej 135 w dni normalne [ wiadomo trening to co innego]
Dlatego sie zastanawiam co brać?
Bardzo was proszę o dobre podpowiedzi co brać?
BCAA/kreatyna/odżywki?


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://nasza-klasa.pl/main

Wiek: 15 lat

Waga: 77 kg

Wzrost: 177 cm

Cel cyklu: Masa i siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 100-200zł

uwagi i sugestie: prosze o pilną odpowiedź

Staż treningowy: 1 rok 9 miesięcy

odpuść jakiekolwiek suple w tym wieku

a jak wyglada rozklad b/w/t?
w twoim wieku zdrowe odzywianie powinno pomoc.
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html