kamcio100
Witam chciałbym pokazać wam mój plan który dostałem od kumpla na SIŁE.
Ponidziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
-Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6
-Rozpiętki płasko 12/10/8/6
Bic:
-Uginanie sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie na modlitewniku sztanga prosta lub łamana ( jak robiłeś stojąc łamano to na modlitewniku prosta) 12/10/8
-Uginanie hantelek stojąc z suplinacją
Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
podnoszenie hantelek przodem 12/10/8
podnoszenie hantelek bokiem 12/10/8
Kaptury:
podciąganie sztangi stojąc ( tak jak byś robił gest "nie wiem") 12/10/8/6
Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za karkiem 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 2x max
Tric:
uginanie sztangi leżąc na ławce lub siedząc 12/10/8
uginanie hantli leżąc na ławce 12/10/8
ściaganie wyciągu górnego 3x po 10
Prosił bym go ocenić i jeśli to potrzebne wprowadzić jakieś zmiany.
Ponidziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
-Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6
-Rozpiętki płasko 12/10/8/6
Bic:
-Uginanie sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie na modlitewniku sztanga prosta lub łamana ( jak robiłeś stojąc łamano to na modlitewniku prosta) 12/10/8
-Uginanie hantelek stojąc z suplinacją
Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
podnoszenie hantelek przodem 12/10/8
podnoszenie hantelek bokiem 12/10/8
Kaptury:
podciąganie sztangi stojąc ( tak jak byś robił gest "nie wiem") 12/10/8/6
Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za karkiem 12/12/10/10
Podciąganie na drążku 2x max
Tric:
uginanie sztangi leżąc na ławce lub siedząc 12/10/8
uginanie hantli leżąc na ławce 12/10/8
ściaganie wyciągu górnego 3x po 10
Prosił bym go ocenić i jeśli to potrzebne wprowadzić jakieś zmiany.
Krzysztof Piekarz
Gulczasss
ale to taki szgegol 
