1 tydz:
pn klata
wt plecy
sr barki
czw lapa
pt klata
sb plecy
nd <regeneracja>
2 tydz:
pn barki
wt lapa
sr klata
czw plecy
pt barki
sb lapa
nd <regeneracja>
i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2..
jesli chodzi o partie:
klata:
wyciskanie sztanga plaska 4x12/10/8/4+2z pomoca
wyciskanie hantle skos w gore 4x10-8
wyciskanie suwnica skos w dol 4x8
rozpietki skos w gore 3x10
rozpietki maszyna 3x10
plecy:
podciaganie szeroko 4xmax (z obciazeniem)
wioslowanie sztanga 4x10-6
wyciag neutralnie 4x10-8
wyciag szeroko 4x10-8
martwy 4x10-2
barki:
wyciskanie sztanga 4x12-6 +2z pomoca
wyciskanie hantle 4x10-8
unoszenie hantli na boki 4x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10
szrugsy 4x14
lapa:
uginanie sztangi 4x12-8
francuskie sztanga 4x12-8
uginanie hantlem 4x5+5 (drop set)
prostowanie na wyciagu 4x8+6 (drop set)
modlitewnik sztanga 4x10
prostowanie w opadzie 4x12/pompki na poreczach 4xmax z obciazeniem
Nogi czasem robilem (czworoglowe z klata, dwuglowe z plecami, lydki z barkami). teraz zaczne je normalnie robic (przysiad,prostowanie, uginanie, wspiecia)
Co sadzicie o tym treningu? Cos zmieniac? Bo teraz planuje zrobic 1-2 miesiace treningu FBW (planuje go ulozyc jakos dzisiaj, dam do oceny) i pozniej wrocic do splita i robic mniej wiecej ten sam trening co teraz robilem. Myslicie ze jest optymalny? Cos byscie zmienili, jestem otwarty na propozycje. Bede do niego robil cykl na cloucie i innych suplach.
staz,wymiary ze stycznia w profilu. akutalne foto nizej
dieta trzymana. moim celem na tym planie bedzie masa
pozdro
foto:
Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-02-23 19:06:23