Dieta na mase..

Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów.
Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu.
Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę wbić ok 6kg. a budowanie masy mięśniowej przychodzi mi bardzo cieżko gdyz jestem ektomorfikiem
a moja przemiana materii jest bardzo szybka.. co nie watpliwie mnie doluje. Ulozylem jakis tam "zarys" diety. Chcialbym go poddac do ekspertyzy komus kto jest bardziej ogarniety i moglby wprowadzic poprawki aby go udoskonalic.
Wiek:17
Waga:55kg.. ; /
Wzrost:174cm
a więc tak:

6:50
musli z mlekiem
chleb z poledwicą (tutaj prosilbym o pomoc, bo nie dokonca wiem co moglbym dac na sniadanie)

10:25
Serek wiejski 200g (badz ryz, kasza, itd..(co lepiej??))
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

12:20 lub 13:20
chleb zytni pelnoziarnisty

15:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:00
Trening silownia

19:00
carbo 45g

19:40
nie wiem czym tutaj uzupelnic jadlospis, proszę o pomoc
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

Wiem ze jest tu wiele niescislosci, lecz nie znam sie na tym dokladnie, prosil bym o wasze sugestie..
miedzy 12:20 a 13:20 nie jestem w stanie powiedziec jak mi sie uda zjesc poniewaz czasami nie zdaze na przerwie w szkole.. ale dam rade :)
Noszenie ryzu mi nie przeszkadza.. :D
Pozdro wszystkim...

1) ile tego musli?? i możesz dorzucić jajko albo twaróg(ze względu na białko długo wchłaniane)
2) zamiast chłeba pełnoziarnistego daj ten ryż czy coś (100g)
3) hmm, nie wiem może jakaś sałatka??
4) k
5) może 100g makaronu i 50+g piersi lub innego białka
6) ok chociaż możesz jeszcze z tym carbo jakieś białko w proszku
7) po treningu (węglowodany złożony) np. makaron, ryż, kasza czy coś w tym stylu i może pierś, ryba do tego.. (dużo kcaal)
8)ok i dorzuć warzyw
to wszsytko to tylko moje sugestie:)