Trening na masę - nietypowy przypadek

Witam,

to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :)

Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :)

Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i dopiero możemy mówić o czasie wolnym :)

Nie mam za bardzo możliwości ułożenia ścisłej diety ze względu na tryb życia. Jem nieregularnie, czasem dość niezdrowo. W moim jadłospisie jedynym pewnikiem jest śniadanie i kolacja - tu możemy pokombinować :) Mogę ew. zakupić jakieś witaminy czy suplementy.

W zasadzie z takim typowym trenowaniem mięśni mam niewiele wspólnego, jednak jestem dość zdeterminowany - nie zamierzam być sezonowcem Trochę też biegam (w zimę mniej), zdarza mi się polatać do 20km - potrafię jednak konsekwentnie się czegoś czepić, lubię sport :P Tylko czy te dwa sporty kłucą się?

Mogę trenować wieczorami lub koło 16-17. Treningi mogą odbywać się tylko w domu. Jestem w posiadaniu drążka rozporowego w futrynie :) Mogę zakupić też jakieś hantle. Inny sprzęt raczej odpada.

Zależy mi na tym żeby przytyć i jakoś wyglądać. Czytałem trochę postów na forach, FAQ itp. Jednak czuję się dość nietypowym przypadkiem dlatego piszę osobnego posta.

Z tego co czytałem na szybkie efekty nie ma co liczyć - w sumie zrozumiałe. Takie rzeczy jak sterydy to chyba odpadają. Podobno jest to strasznie ryzykowne, można sobie układ hormonalny popsuć i mieć kłopoty, także raczej nie :) Natomiast mam możliwość wpieprzania jabłek, bananów etc. bez ograniczeń :D

Dobra, może przejdę do konkretów:

1. Co powinienem jeść i w jakich ilościach, czego unikać? Czy w grę wchodzą jakieś dodatki w postaci witamin/suplementów/odżywek?

2. Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp.?

3. Może są jakieś jeszcze wskazówki o których nie mam pojęcia, a w moim przypadku się przydadzą?

4. Jaki okres konsekwentnego treningu daje jakieś rozsądne, widoczne efekty?

I chyba najważniejsze pytanie:
5. http://www.100pompek.pl/ - co o tym myślicie? Czy ten program + jakieś suplementy/witaminy będzie ok na przyrost masy? Potrzebny mi jest plan w tym stylu. Mogę wykorzystać drążek lub zakupić hantle. Proszę o radę :)

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek rozporowy, możliwość zakupienia hantli

Dieta: Brak możliwości sprecyzowania ścisłej diety ze względu na tryb życia (nieregularne posiłki itp.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Bardzo by się przydały hantelki ponieważ nimi można wszystko wyćwiczyć. Suplementy/Odżywki to jeśli będziesz chciał to możesz brać,( ja osobiście nic nie biore i mam zamiar ćwiczyć na sucho ;) ). Ćwiczenia to poszukaj sobie w necie jakieś plany treningowe czy coś. Myślę że już po kilku miesiącach zobaczysz że coś sie zmienia z twoim ciałem :) A na duże osiągi to trzeba będzie troszke poczekać:). I jeszcze jedna rada: jak masz zamiar brać jakieś odżywki to najpierw poćwicz ze 2/3 miesiące na sucho żeby mięśnie sie przyzwyczaiły. Pzdr.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  Trening domatora, poczytaj do tego posty podwieszone odnoscnie diety i treningu Co do odzywek to na tym etapie zapomnij o tym