Pchnięcie kulą-trening

Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, podrzuty, skretosklony, wyprosty sa wskazane. Jesli pomozecie mi w doborze cwiczen wtedy wrzuce caly plan

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa-siła

Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle expander

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Siedzę w lekkiejatletyce, ale w bieganiu, więc o pchnięciu kulą wiem mało, a właściwie nic. Ale tak postanowiłem pomóc i ogólnie spróbuj poszperać i pooglądać dawne wątki itp. np.
https://www.sfd.pl/PCHNIECIE_KULA__co_i_jak-t191109.html

Jak w wyszukiwarce wpisałem żeby szukało tematów jako "Pchnięcie kulą" to znalazło bardzo dużo wątków

https://www.sfd.pl/wyszukaj/s-pchnięcie-kulą.html

i wiele było "jak trenować". Spróbuj, więc może poszperać i zobaczyć.

Będe miał być może już dzisiaj materiał Video, cały kurs o pchnięciu kulą postaram się wrzucić linka. Siły w tak młodym wieku to jeszce nie musisz robić jakieś specjalnej skup się na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach dynamicznych, technice pchania kulą -najpierw z miejsca. Wieloskoki różnego typu. Właśnie się szykuję na trening jak wrócę w jednym kawałku to napiszę więcej. Przemyśl ile możesz zrobić treningów w tygodniu ile siły ile na sali gimnastycznej a ile techniki przy czym treningi siła + technika i sala + technika można powiązać. Jakie masz życiówki na klatę w przysiadzie i martwym ciągu rwanie itp jeśli robiłeś, jeśli nie robiłeś to nie ró” specjalnie . ile skaczesz w dal z miejsca obunóż ?

Siła ogólna
Rozgrzewka ok 15' w tym duzo rozciagajcych
-przysiady 5x10 (50% CM)
-zarzucanie sztangi na kl. piersiow 5x10 (20kg) albo wiecej sam musisz wyczuć ciezar
-wyciskanie lezac 5x10 (50% CM)
-skrety tolowia za sztanga 5x20 (20kg) lub wiecej
-brzuszki 5x10
-wyciskanie na maszynie na 2-glowe uda 4x10

2. Sprawnosc ogona
Rozgrzewka ok 30'
-wieloboje pik lekarsk ok.40 rzutow (ja wole wiecej zrobic)
-skoki przez plotki obonoz tkz hoopy 10 x 10 ale najlepiej sam dobierz jak sie nauczysz cwiczenia minimum 6 powtorzen serii minimum 6 serii
-wieloskoki ok.120 odbic razem, w jednej serii okolo 16 odbic ale to wszystko zalezy jak jestes wytrenowany i jaka sala dysponujesz, im mniej jestes wytrenowany tym wiecej odbic wyjdzie w serii bo beda krotsze
-Trucht ok 10'

3. Wutrzmalosc oglna
Swobodny bieg po terenie zrnicowanym
(zwisy na gaziach , przeskoki)

4. Sia specjalna
Rozgrzewka ok 15'
-polprzysiady 4x10 (50% CM)
-krazenie ramion z ciezarkami w przd i w tyl 4x12
-wyciskanie lezac na lawce skonej 5x10 (50% CM)
-skrety w siadzie 4x20 (10 kg)
-brzuszki
-wyciskanie sztangi zza gowy 4x10 (20 kg)
to poczatek treningu rzutowego raczej jest tp trening przygotowujacy, rozwijajacy sile ogolna i dajacy podbudowe do treningu "ciezkoatletyczneg" ktory biorac pod uwage twoj wiek nie jest wskazany