Dietka do oceny i poprawki.

Witam
Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Moim celem jest przybranie suchej masy oraz zrzucenie trochę tłuszczu. Ćwiczę rok.

Wzrost 182
Waga :75

Śniadanie ok 7:00
Musli z owocami suszonymi z mlekiem.
Potem szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g
Kajerki z szynką i serem

razem B: 43g T:17 W:73

Obiad ok 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż biały, surówka z białej kapusty i czerwonej. Pierogi z serem. Oraz sok z pomarańczy

Po obiedzie ok godz 15:00 owoce (1jabłko,1kiwi,1mandarynka)
Razem: B:53 T:20 W:235

16:30- 18:30 trening

Godz: 18:40
Serek wiejski z bananem i łyżką oliwy z oliwek

Razem: B: 24 T:10 W:25

Godz: 19:40 kolacja
Jajecznica z 5białek i 2żóltek, 2 kajzerki z szynką

Razem: 34gB T:26 W:17

ŁĄCZNIE:
B:154 T:82 W:360

Dostarczona ilośc na kg masy ciała:
B: 2,0 T:1,1 W:4,8

chcesz zrobic rekomp to kieruj sie w strone wiekszej ilosci bialka i tluszczu,od wegli uciekaj
a ta dieta fatalna

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-24 17:25:27

kolega ma racje . Miksujesz co popadnie ,brak wiedzy na temat pozywienia.

Nie widze sensu poprawiac ,bo przy pierwszej lepszej okazji jak bedziesz musial uzyc zamiennika to siegniesz po cos nieodpowiedniego.

Poczytaj jeszcze troche i popraw,napewno pomozemy :)

proszę o napisanie co konkretnie jest źle, wcześniej wogóle nie jadłem rzeczy typu pierogi, ryż biały itp. biały zastąpywałem brązowym i ogólnie było mało węgli i dużo białka, lecz było zero efektów wogóle nie przybierałem na wadze. Myślałem że jak dołoże więcej "normalnego" jedzenia to szybciej przybędzie mi na wadze.

Pozdrawiam

ww głównie o niskim ig stawiaj z pieczywa białego zrezygnuj
stawiaj na zdrowe tłuszcze i białka ryby mięso jaja

z tego co wyczytałem to żeby przytyc trzeba jesc nadwyżkę kcal. wiec teraz moje pytanie, czy mam dostarczac jak najwiecej białka i tłuszczy aby kalorie przekroczyły mój dzienny limit? (3200)

białka na poziomie 2g
tłuszczy 1,4g na kg masy reszta ww

A cos takiego?

Sniadanie ok 7:00
Otręby pszenne 40g
Orzechy włoskie 25g
Słonecznik, nasiona 25g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g

B:22 T:30 W:21

Szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10g
miód pszczeli 10g(na smaka)
Kajzerka 60g + szynka 40g

B:36 T:29 W:51

Obiad godzina 15:00
Łosoś 200g
Ziemniaki 150g + jakieś warzywko

B:42 T:27 W:20

16:00-18:00 trening

Godz: 18:05 posiłek potreningowy
Banan 120g
Serek wiejski 200g

B: 25 T:9 W:35

Kolacja 20:00
Jajecznica 5białek i 2 żółtka
Kajzerka

B:30 T:13 W:30

Podsumowanie:

B:154 T:108 W:160 Kcal:2234

Dostarczona ilośc na kg masy ciała
B:2,1 T:1,4 W:2,1

Lepsza taka dieta? I czy jest szansa na zyskanie beztłuszczowej masy?

Wiecej kalorii raczej napewno


poprawiam diete


Sniadanie ok 7:00
Platki owsiane
Jajka
Orzechy włoskie 25g
Słonecznik, nasiona 25g
Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej.
wcisnij jakies warzywo
maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi.
B:22 T:30 W:21

Szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec mieso,kurczak np
oliwa z oliwek 10g
Najlepiej ryz braz/kasza lub chleb razowy
warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly
B:36 T:29 W:51

Obiad godzina 15:00
chude mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu.
Ryz/kasza jakieś warzywko

B:42 T:27 W:20

16:00-18:00 trening

Godz: 18:05 posiłek potreningowy
Banan 120g
Mieso chude + Ziemniaki

B: 25 T:9 W:35

Kolacja 20:00
twarog + oliwa + warzywa
lub mieso,jajka
B:30 T:13 W:30

Podsumowanie:

B:154 T:108 W:160 Kcal:2234

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-24 23:45:00

stawiaj na nie przetworzone jedzenie i tego sie trzymaj otręby traktuj jako dodatek nie jako źródło ww