kilka pytań do diety (piłka nożna)

witam
trenuje piłke nożna i mam kilka pytań co do mojej diety.
1. czy 50 g sera żółtego codziennie jest dobrym rozwiazaniem. czy to dobre źródło białka i tłuszczu. pytam ponieważ przy sprawdzaniu diety niektórzy radzili mi zamienić ser na coś innego...
2. czy zapotrzebowanie na białko ok 2 g/kg mc w tej dyscyplinie jest dobre czy może za dużo??
3. czy białko przed treningiem typowo piłkarskim albo wytrzymałościowym jest dobrym rozwiązaniem czy może jest zbędne?
4. robiłem diete w dzienniku vitalmax i przy treningach 6x w tygodniu zapotrzebowanie na ww wyszlo mi 5g/kg mc przy wadze 75 i wzroscie 177. czy to nie za mało??
z góry dzieki za odp

1 są lepsze rozwiązania
2 nie bedzie ok

3 troszkę nie zaszkodzi dać
4 sam musisz oceni może być za mało przy dużej aktywności

ad 1. to co oprócz sera białego, piersi z kurczaka, makreli, tuńczyka byś zaproponował.
ad 2. w takim razie jakie mniej więcej to zapotrzebowanie na białko powinno być? zapomniałem dodać ze jestem na małej redukcji(nie wiem czy ma znaczenie).
ad 3. trzoszke to znaczy ile. 30-40 g może być?

1 wołowina wieprzowina , dorsz , mintaj , morszczuk, jaja
2 na redukcji możesz dać ok 2,2 g na kg
3 20-30g

a jak już skończe redukcje bo zbliżam się wielkimi krokami do mojej wymarzonej wagi:) to ile byś zaproponował?
i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia??
i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie...
czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po treningu.

1 posiłek
mleko 2% 250 g
płatki owsiane 50 g
otręby pszenne 15 g
jabłko 200 g
b/t/w/kcal
18/10/63/430

2 posiłek
3 jajka ok 200 g
oliwa z oliwek 10 ml
chleb razowy 50 g
pomidor/ogórek/marchewka 150 g
24/26/28/447

3 posiłek
makrela wędzona 50 g
orzechy włoskie 25 g
chleb razowy 50 g
marchew/pomidor/ogórek 150 g
papryka konserwowa 50 g
18/26/29/421

4 posiłek(przed treningiem)
piersi kurczaka 100 g
makaron/ryż brązowy 100 g
troche dżemu/owoc przed samym treningiem
33/4/75/472

5 posiłek (po treningu)
wpc 30 g
carbo 50 g
pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po pewnym czasie
38/4/72/479

6 posiłek
ser biały półtłusty 125 g
cebula 25 g
sól
24/6/6/173

z góry dzięki za odp
pozdro

s.m.p.a. mógłbyś mi jeszcze z tym doradzić??

1 posiłek
mleko 2% 250 g
płatki owsiane 50 g
otręby pszenne 15 g
jabłko 200 g
orzechy włoskie
serek wiejski
b/t/w/kcal
18/10/63/430

2 posiłek
3 jajka ok 200 g
oliwa z oliwek 10 ml
chleb razowy 50 g
pomidor/ogórek/marchewka 150 g
24/26/28/447

3 posiłek
makrela wędzona 50 g
orzechy włoskie 25 g
chleb razowy 50 g
marchew/pomidor/ogórek 150 g
papryka konserwowa 50 g
18/26/29/421

zamieniaj czasem tą makrelę

4 posiłek(przed treningiem)
piersi kurczaka 100 g
makaron/ryż brązowy 100 g
oliwy trochę
33/4/75/472

5 posiłek (po treningu)
wpc 30 g
carbo 50 g
pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po pewnym czasie
38/4/72/479

6 posiłek
ser biały półtłusty 125 g
cebula 25 g
sól
oliwa
24/6/6/173

i ile mam dać białka już po redukcji?

możesz sobie trzymać na poziomie 1,8-2g