Dieta + odżywka

Witam
Oto dieta

DietA:
Na czczo 4 kaps kreatyny

1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok.
*mleko 300ml


2.II śniadanie ok. 10.40
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g


3. ok. 13.00
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g

4.posiłek ok. 15.30
*cyc
*bula razowa
*warzywa
*oliwa 10g
*50 g orzechów

5. posiłek przed tren 18
*cyc
*surówka
*oliwa 10g

6. Po tren
jw bez oliwy

7.posilek
*ser 120g
*oliwa 10g


Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:132(2g)
Wegle:400(6g)
Tluszcze:66(1g)


Pytania:
1. Zamierzam kupic https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis772.html bo narazie slabe fundusze w który posiłek moge dać odżywke? w jakiej ilości? w każdy dzień czy tylko w dni treningowe. kupie 2kg

odzywka tzn? gainer? odzywki sa tylko w celu uzupelnienia diety, wiec jesli masz dostarczajaca ilosc kcal to olej odzywke. gainera/carbo ogolnie zaraz po trenie, jak jestes mega leniwy albo nie masz czasu moze zastepowac posilek w ciagu dnia, ale to i tak nie zawsze.

btw masz zla diete

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-23 21:51:45

-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła.
-Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze
-Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww złożone
-w 7 posiłku dodaj warzyw
-gain bolica kup jeżeli nie wyciągniesz BTW z jedzenia. Porą odpowiednią będzie czas zaraz po treningu, a 30 min później normalny po treningowy.
pzdr

Diete mam taka bo szkola. Zapomnialem o ryzu i kaszy przed i po .... 100g zaraz po tren? a DNT nie brac? w przed tren brac cos?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-02-24 16:27:24

Co do posiłków w szkole to poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Nie wiem czy wystarczy, to zależy ile chcesz mieć ww w porcji, tak żeby bilans w ciągu dnia się zgadzał. W DNT możesz część węgli zamienić na tłuszcze.
pzdr