Jak rozłożyć siły???

Mam taki problem a mianowicie nie za bardzo wiem jak rozłożyć siły na biegach tzn. czasami jak biegnę na km.to na ostatnich 300m nie mam siły, a czasami mam jeszcze siły na przebiegnięcie z 0,5km. Jak rozłożyć siły???

Biegniesz caly czas szybkim tempem a pod koniec ile sil w nogach zasowac ;]
Jak bedziesz biegl wolno to pod koniec nie bedzie ci sie chcialo ich gonic bo bedziesz za daleko, chyba ze jestes na prawde dobry, ale po twoim poscie tego nie wynika

Dobra dzięki

N3asta dobrze mówi. Nie możesz zacząć za wolno bo potem nie nadrobisz. Z drugiej strony na maksa tez zacząć nie możesz. Musisz zacząć szybko i potem trzymać te tempo staraj się na poczatku rozluźnić, nie spinać mięśni. Dopiero ostatnie 100-200m lecisz ile sił

Ogólnie to też trzeba zacząć od tego kim bardziej jesteś. Czy jesteś sprinterem czy długodystansowcem. Ja np. jestem sprinterem, ale biegałem czasem na lokalnych zawodach na imprezach na dystansach 1-1,5km. Taktykę miałem prostą, nie szarpać, tylko trzymać się przez 70-80% dystansu jak najbliżej czołówki. A na końcu sprint, ile się da. Więc u mnie wiele zależy od szczęścia (tj. tempa). Na ostatnich zawodach na długim dystansie właśnie trzymałeś się w miarę blisko i mimo że 0,4km przed metą byłem gdzieś 12 to udało się wywalczyć brąz [a na 50m przed metą byłem czwarty] :)
Jeżeli dysponuje się tylko wytrzymałością a szybkość jest mierna, należy przez cały dystans biec równym, szybkim tempem tak by przez ten dystans dać z siebie maksa. Wytrzymały zawodnik powinien też szarpać tempem itp. sprawy by zgubić sprinterów.

A więc rozkładanie sił wypadałoby też ćwiczyć i dopasować pod siebie aby biegło Ci się jak najlepiej. Raczej tutaj nikt Ci tego konkretnie nie wskaże... jedynie trener mógłby skorygować, podpowiedzieć.

Nauczyc biegac się okrążenia w danym założonym czasie. Biegniesz jedno kółko zakładasz czas X i staraj się zrobić ten czas jednostajnym tempem, odpoczynek potem następne kółko a jak czujesz się na siłach to trening interwałowy czyli np 3 takie kółeczka ale pomiędzy nimi nie odpoczynek a 200 m truchciku tu przydało by się sprawdzanie pulsu

Tylko ja nie będę miał czołówki bo to będzie sztafeta 10x1000m

a ile dałbym przez miesiąc poprawić swój czas trenerka plan mi napisała to tak miej więcej:D

Jeszce do mojej wypowiedzi ten czas X to 75% życiowki na danej dlugosci w tym przypadku 400 m.

He sztafeta.. ja bieglem na 9 zmianie bylem jakies 50m za nastepnym i bieglem szybko a potem sprint 400m ! i pierwszy przybieglem bo na mecie wszyscy krzycza i nie patrzysz na to czy zaraz wyplujesz pluca czy co ci sie stanie tylko za!@#$%^lasz ile sil w nogach :)

dobre dzięki. Gdybym mógł dałbym Soga:D