Dieta do sprawdzenia

Witam, sytuacja wygląda tak: jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej w efekcie czego jestem wykluczony z ćwiczeń siłowych na ~ 3 miesiące. W związku z powyższym zmianom musiała ulec moja dieta.

Wiek: 22 lata
Waga: 65 kg

Zapotrzebowanie: 1600 Kcal
B: 160g
W: 50g
T: 85g

Posiłek I

1 jajo B-12,5/W-0,6/T-9,7
200g pomidorów B-1,8/W-2,4/T-0,2
10g oliwy z oliwek B-0/W-0,02/T-9,6

Posiłek II

50g łososia B-10,5/W-0/T-4,2
200g szpinaku B-5,2/W-0,8/T-0,8
50g orzechów włoskich B-8/W-5,5/T-30

Posiłek III

100g indyka B-19,2/W-0/T-0,7
300g brukselki B-10/W-25/T-2,5
20g oliwy z oliwek B-0/W-0,04/T-19,2

Posiłek IV

150g serka wiejskiego 3% B-16,5/W-3,6/T-4,5
100g kurczaka B-21,5/W-0/T-1,3

Posiłek V

200g twarogu chudego B-40/W-7/T-1

Przed snem

Dymatize Elite B-23/W-2,5/T-1,5

Suma:

Kcal: 1626
B: 168,2
W: 47,9
T: 85,2

mał tych kalori nawet bez ywsiłku

Posiłek I
chleb razowy
1 jajo B-12,5/W-0,6/T-9,7
200g pomidorów B-1,8/W-2,4/T-0,2
10g oliwy z oliwek B-0/W-0,02/T-9,6

Posiłek II

50g łososia B-10,5/W-0/T-4,2
200g szpinaku B-5,2/W-0,8/T-0,8
50g orzechów włoskich B-8/W-5,5/T-30

Posiłek III

100g indyka B-19,2/W-0/T-0,7
300g brukselki B-10/W-25/T-2,5
20g oliwy z oliwek B-0/W-0,04/T-19,2

Posiłek IV

warzywa orzechy
100g kurczaka B-21,5/W-0/T-1,3

Posiłek V

200g twarogu chudego B-40/W-7/T-1
warzywa olej lniany

Przed snem

Dymatize Elite B-23/W-2,5/T-1,5
oliwa