Odchudzanie - dieta do oceny

Witam, bez owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) którą ułożyłem dzisiaj (na podstawie informacji z sfd)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 104

Wzrost : 184

Obwód klatki : 108

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 108

Obwód uda : 59.5

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : pracuje jako kierownicą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : prawie wszystko

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe

Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta

I posiłek godz 7-7:30

2 jajka
2 szklanki płatków
2 szklanki mleko 0,5 %
szklanka mocnej kawy(3 czubate łyżki) z mlekiem(ok 1/4 szklanki)

II posiłek godz 12

banan
jabłko
kawa jw

III posiłek godz 15

4 kromki chleba
2 plastry sera żółtego np. gouda
margaryna
ogórek(plastry do kanapki)
jabłko
kubuś 1l

IV posiłek godz 17-18

mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane)
lub
filet z mintaja ok 20dag
ryż lub kasza gryczana ok 100g
ogórki konserwowe
szklanka herbaty bez cukru

V posiłek 21-22 lub przed snem

2/3 jajka
jabłko
szklanka mleka 0,5 %

Drugi i trzecie posiłek do bani. Poza tym wszędzie brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Przeczytaj podstawy układania diety.

Dzięki za szybką odpowiedź.

Do w/w diety wprowadzone poprawki sadze ze dobre

Dieta

I posiłek godz 7-7:30 2x w tygodniu godzinę wcześniej przed basenem

4 jajka
1 szklanki płatków
1 szklanki mleko 0,5 %
szklanka mocnej kawy(3 czubate łyżki) z mlekiem(ok 1/4 szklanki)
pomidor

II posiłek godz 12

banan
kawa jw
garść orzechów włoskich

III posiłek godz 15

4 kromki chleba
2 plastry sera żółtego np. gouda
margaryna
ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor
Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka)


IV posiłek godz 17-18

mięso z piersi kurczaka 1szt
lub
filet z mintaja ok 20dag
warzywa mrożone
wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron)
ryż lub kasza gryczana ok 100g
szklanka herbaty bez cukru

V posiłek 21-22 lub przed snem

2/3 jajka
szklanka mleka 0,5 %

I jeszcze jedno pytanie jakie skutki może przynieść ujemny bilans kaloryczny ?
w/w dieta wynosi około 2236 kcl, przy zapotrzebowaniu do mojej dzisiejszej wagi 2837 kcl licząc mało aktywny tryb życia(tylko basen 2 razy w tygodniu).
Gdy zrobi się już dostatecznie ciepło zacznę jeździć na rowerze wtedy już obliczę dla średniej aktywności.

PPM obliczyłem :

14,8 x waga +487 = X
X / 1,4 mała aktywność
1,5 średnia
1,6 duża

banan
kawa jw
garść orzechów włoskich

To nie jest posiłek. Po co Ci banan? Tu ma być źródło dobrego białka, czyli kurak albo ryba.

4 kromki chleba
2 plastry sera żółtego np. gouda
margaryna
ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor
Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka)

Po co Ci tyle chleba? Ser jest niepotrzebny. Margaryna to źródło izomerów trans, czyli najgorszego syfu jaki produkuje przemysł spożywczy.
Deficyt kaloryczny dajesz za duży. Powinieneś ściąć maksymalnie 300kcal.