Rozkład posiłków do sprawdzenia + pytania

Witam.Rozpoczął sie nowy semestr na uczelni i inaczej mam poukładane wykłady dlatego też zmieniam pory moich treningów. Za każdym razem trening bedzie sie odbywać w godzinach 14-16.

Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze wszystko porozkładałem, zwłaszcza w okolicach okolo treningowych

<1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka)

10-13 zajęcia

<2> 13:30 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa)

14-15 trening

<3> 16:00 posiłek 2 (potreningowy) - to samo co w 1 ale bez tłuszczu

<4> 20:00 posiłek 3 to samo co w 1

<5> 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa (wiejski + warzywa + oliwa)

Prosze nie zwracac uwagi na menu bo ono codziennie jest inne ale założenia te same i to chciałbym żebyście sprawdzili ;]

Zastanawia mnie jednak pare rzeczy:

1 czas między zakończeniem treningu a pierwszym gryzem potreningowego to około 45-60 min (przysznic + zebranie sie + powrót do domu). Zastanawiam sie czy ze względu na to należy w celu optymailizacji zarzucic jakieś białko i węgle odrazu po treningu czy nie? Należy pamiętac że [posiłek potreningowy obfity w białko jest zaraz przed trenigniem

2. Czy 30 min przed treningiem przedtreningowy to nie za wcześnie? czy nie lepiej poczekac z godzine i dopiero potem iść rzucac żelastwem? a może nie ma różnicy ?

3. Czy warzywa moge dorzucać dom każdego posiłkju tzn równierz do przedtreningowego oraz potreningowego?

4. Zgodnie z zaleceniami nie dodajemy do posiłku potreningowego tłuszczu. A co z posiłkiem przedtreningowym?

Z drugiej strony jeżeli wziąłbym np węgle + białko odrazu po treningu w formie np odżywki (ale nie w jakichś bardzo dużych ilościach a tylko żeby przychamowac katabolizm) to wydaje mi sie że ten główny posiłek potreningowy mógłbym przesunąc troche do przodu i dodać tam tłuszcze jak do reszty. Wtedy jedynym " posiłkiem" bez tłuszczy byłyby odzywki po treningu.

5. Najważniejsze - mianowicie: Czy jeżeli stosujemy suplementacje odrazu po treningu to należy dać wegle, białko czy to i to? Spotkałem się na tym forum z paroma opinami:

a) zaraz po tren jakieś węgle np banan żeby glikogen uzupełnić, a z białkiem mozna poczekac do głównego potreningowego

b) zaraz po tren białko żeby zachamowac katabolizm, a węgle mogą poczekać

c) jeżeli już stosować to i to i to aczkolwiek nie ma to większego znaczenia /ma ogromne.

d) nie brać niczego tylko spokojnie dojść do domu i tam zjeśc porządny posiłek


Ogólnie opinie sa podzielone. Zakładam że przy dobrej diecie nie robi to aż takiej różnicy ale wole spytać;p

1 fajnie by było wrzucić bcaa i ok

2 za wcześnie minimum 1 godzina

3 do po treningowego raczej bez warzyw

4 zalezy od odstępu jeśli masz 1,5 godz i wiecej mozesz dać

5 to i to naraz

Dzieki s.m.p.a

Podsumowując:
- przedtreningowy dam wcześniej
- po treningu odrazu dam białko + carbo
- główny potreningowy dopiero dam okolo 1,5 h po treningu skoro daje bialko i carbo odrazu po

Ktoś jeszcze jakies rady?

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2010-02-27 16:58:00

To jednak zbyt dlugi odstep czasu. W tym czasie mozesz spokojnie dac wiecej bialka, z uwagi na okno anabliczne. Ciezko okreslic ile ono bedzie trwalo, wiec nie ma na co czekac.

CZyli jeżeli wypije białko zaraz po treningu i zjem po przyjsciu do domu potreninogwy czyli 45-60 min potem to bedzie ok? bo faktycznie 1,5 to za póxno troche

jeszcze lepiek bedzie jak do niałka dasz jakieś ww

Tak wiem zapomniałem napisac że węgle tez biore;p. dzieki za rady

aha smpa jeżeli daje to białko i carbo aalbo gainera po tr to moge dodać warzyw do głwnego potreningowego?

tak jak najbardziej

Dobrze, tak więc po naniesieniu poprawek wygląda to tak:

<1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka)

10-13 zajęcia

<2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa)

14:30 trening
15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo

<3> 16:30 posiłek 2 (potreningowy) - bialko, węgle warzywa

<4> 20:00 posiłek 3 to samo co w 1

<5> 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, warzywa (wiejski + warzywa + oliwa)


więc żeby wszystko było jasne:

- zer względu an to że dostarczam białko i caerbo po treningu to do potreningowego dodaje warzywka, ale nie dodaje tłuszczy


Z tego co zrozumiałem to do przedtreningowego nie dajemy tłuszczy jeżeli jest on 1,5h przed lub mniej, za to możemy dodac jeżeli jest 1,5h lub więcej. czy tak?

Chodzi o to że może sie czasem zdarzyć że np pójde na trening dopiero po 2 h od przedtreningowego wiec wtedy bym dodał tłuszcz ;]



Jeszcze jedno:

Panuje powszechna opinia że tłuszcze nasycone są bee ale w mojej diecie isnieje ich niedobór zakładając proporcje 1:1:1 dlatego mysle że mogę spokojnie dodać np masła bądź sera zółtego do diety. co myslicie?

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2010-03-02 03:45:51

jeśłi pójdziesz po 2h dodaj trochę tłuszczu
,myślę że białko zbędne w śniadaniu jeśli dasz jajka ale to Ty już powinieneś wiedzieć czy brakuje czy nie. Możesz dodać masła do diety czy małą ilośc sera ale małą .