Trening pomocy (sogi)

Witam.
Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie ma jak biegać(mam siłownie domowa bez rowerka czy czegos podobnego do aerobów). Został mi ostatni tydzien FBW. W ten weekend byłem chory i nie robiłem treningu w sobotęi nie wiem czy dam rade zrobic we wtorek, ale chce dokończyc ten FBW do końca lutego.
Jako, że redukcji jeszcze nie ud sie wykonac pomyślałem o treningu wytrzymałościowym(wytrzymałość siłowa rzecz jasna).
Opinie, poprawki i komentarze mile widziane.

Wytzrymałość, przerwy 60 miedzy seriami i 2 min pomiedzy ćwiczeniami.

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen

brzuch

Wtorek

Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen
- wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen
- uginani nóg 4 serie 15-20 powtorzen
B) lydki
-wspięcia ze sztanga stojąc 4s 20-30powt

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen


Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen
- wioslowanie sztangielka w oparciu o ławke 4s 12-16 powtórzeń
- sklony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtorzen albo mc
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 92

Wzrost : 187

Cel treningowy : wytrzymałość potem redukcja

Staż treningowy na słowni : 7

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka ze skosem góra, prasa do nóg, modlitewnik, drązek

Dieta : tak jak pisałem wyzej

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie


Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-24 13:18:56

Up...

jeśli idzie o ocenę tego splita to uwag nie mam. Plan bez błędów

PS: Czemu takie krótkie przerwy miedzy seriami?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-02-24 13:30:26

ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej.

QUEBLO PS: Czemu takie krótkie przerwy miedzy seriami?
Jak byś przeczytał wszystko co napisałem a nie tylko sam trening to byś wiedział.

Rejtan1987 ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej.

Kaptury sa w piątek. Nie mam skosu w dół, mam hantle 2 x 20 kg i obawiam sie że może to byc za mało na ławke plaską.

Myślałem może o wyciskaniu na płaskiej ale uchwyt młotkowy???

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-25 13:26:05