jarekatak
witam po 3 miesiacach treningu obwodowego
popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący
zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:)
I dzien klataka
ławka prosta 3x20
ławka skośna 3x20
przenoszenie sztangielki za głowę 3x20
IIdzien plecy
sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20
sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20
sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x20
III dzien rece
naprzemniennie z linka na wyciagu pionowym biceps i triceps 3x20
naprzemiennie z uchwytem prostym na wyciagu pionowym biceps i riceps 3x20
IV dzien nogi
przysiady ze sztanga 3x15
wyprosty na fotelu 3x15
wykroki ze sztangielkami 3x15
V dzien barki
unoszenie sztangi prostej z lini bioder do brody 3x20
wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x20
wiciskanie sztangi zza karku 3x20
codziennie brzuch
spiecia 4x25
unoszenie nog lezac 4x25
do tego aeroby
45 minut szybkiego marszu
do tego dieta
z duzym ograniczeniem spozywania cukru zadnych sokow majonezow itp.
duż ilościoą białka
przepraszam za brak polskich znakow ale nie mam ich na klawiszach :)
czy moge zaczac taki trening??
pozdrawiam serdecznie
i czekam na opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 91
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: redukujaca cukty tłuszcze i weglowodany
zwiekszajaca ilosc białka
regularne posiłki 5 razy dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący
zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:)
I dzien klataka
ławka prosta 3x20
ławka skośna 3x20
przenoszenie sztangielki za głowę 3x20
IIdzien plecy
sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20
sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20
sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x20
III dzien rece
naprzemniennie z linka na wyciagu pionowym biceps i triceps 3x20
naprzemiennie z uchwytem prostym na wyciagu pionowym biceps i riceps 3x20
IV dzien nogi
przysiady ze sztanga 3x15
wyprosty na fotelu 3x15
wykroki ze sztangielkami 3x15
V dzien barki
unoszenie sztangi prostej z lini bioder do brody 3x20
wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x20
wiciskanie sztangi zza karku 3x20
codziennie brzuch
spiecia 4x25
unoszenie nog lezac 4x25
do tego aeroby
45 minut szybkiego marszu
do tego dieta
z duzym ograniczeniem spozywania cukru zadnych sokow majonezow itp.
duż ilościoą białka
przepraszam za brak polskich znakow ale nie mam ich na klawiszach :)
czy moge zaczac taki trening??
pozdrawiam serdecznie
i czekam na opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 91
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: redukujaca cukty tłuszcze i weglowodany
zwiekszajaca ilosc białka
regularne posiłki 5 razy dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
make peace:D
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
