6tyg. redukcja.prosba o korekte

witam prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.chce zrzucic 5cm w pasie w6tygodni.Srazy silownia (fbw) i 2,3 razy hiit.wiek20 lat waga 80 wzrost 182 staz na silowni 5 miesiecy
Sniadanie
Owsiane80gr 50ww 7T
Otreby
jajko 3 bialka 30b 7t
Oliwa 10GR 9T
MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T
Razem ok 57ww 39B 24t

2posilek
200gr twarogu tlustego 40 gr b 12t
orzechy wloskie
warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T
Razem 40b 25t

Przed siłownia
75gr makaronu durum 60ww
Wpc 40gr 30B 3ww
mleko 300ml 10b 9ww
Razem 40B 70ww

Po treningu
75gr makaronu durum 60ww
200gr cyca lub rybka
Razem 60ww 40b

oMEGA 3

PRZED SPANIEM
200GR twrogu tlustego 40B 12t
orzechy wloskie 40gr 25Tl lyzka jogurtu(do smaku:)
ogorek pomidor
Razem40B 40tl

TAK wyglada dokladnie moja dieta.Teraz widze ze za mało tłuszczy jest.CO BYS zmodyfikowal
Razem wychodzi 200 ww 200B pelnowartosciowych 90 tłusczce + omega

jest ok, tylko za malo kalorii na poczatek, dodaj sobie bialka

dodac?jest 2,5 na kg masy ciala.czytalem ze juz 2 wystarczy przy zbilansowanej?bylem tydzien na diecie na 0

zero zeru nie rowne, 200g bialka nie wlywa tak samo jak 200g ww czy 200g tluszczy. Masz byc na zero na prawidlowej diecie od ktorej mozesz zaczac odejmowac kalorie z weglowodanow i tluszczu.
Ja w ogole nie powiem ze 80kg/180cm wzrostu to jesteś chudy, chcesz się w skoczka narciarskiego zmienić?
A moze powiniens na tym zerze postarac sie o dolozenie miesni?

hm chodzi o to ze mam okropne boczki ktore tragicznie wygladaja..chcialem je choc troche zniwelowac a potem zrobic mase ale taka z glowa zeby nie zalewalo.To byla moja pierwsza masa i zrobilem kupe bledow ale jestam juz madrzejszy.

To sie robi inaczej, nie redukuje sie bo przy takiej podazy kalorii i twojej "masie" grozi ci ze szybciej sobie miesnie zredukujesz niz boczki, ktore zostana. Tylko na bilansie zerowym cwiczy sie porzadnie nie robi aerobow ale solidne silowe zwiekszajac masę mięśniową i czekając az powoli organizm sięgnie po zapasy.