FBW na masę do oceny

witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie

Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian

Zestaw A

nogi: przysiady ze sztanga 3 s

plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s

klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s

barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s

bicepsy: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 2 s

tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s


Zestaw B

nogi: Wspięcia na palcach 3 s
plecy: martwy ciąg 3 s

klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s

barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s

bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s

tricepsy: pompki na poręczach 2 s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 m-ce

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle

Dieta: jest:D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W B w nogach zamiast wspięć daj wykroki

heh nie wiem jak sie to robi ale poszukam w atlasie:D a reszta ok??

w miare ok

moja propozycja:
w jednym z zestawów(A lub B) rób dwa ćwiczenia na plecy i nogi,ale po 2 serie,drugi zestaw normalnie
dla przykładu:
zestaw A
nogi:
-przysiad 3 serie
-podciąganie na drążku 2 serie
-wiosłowanie 2 serie

zestaw B:
-martwy ciag 3 serie
-wykroki 2 serie
-dwugłowe ud(np uginanie) 2 serie