adriann92
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak:
Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW.
Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć.
Seria=12
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu
Plecy:
- Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s
- Podciąganie sztagi w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztagi to klatki piersiowej (sytów) stojać 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- przyciaganie dolnego drożka do brzucha 2s
- Podciąganie sztagi w opadzie 2s
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch 2cwiczenia 3s po 15 powt
Gdy od tyg. zacząłem ćwiczyć FBW po siłowni wychodze po 1h - 1h 20min czuje się dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić sobie ciało na lato.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 177
Cel treningowy: wyrzezbic sobie ciało
Staż treningowy na słowni: 4 tyg
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: za 3 tyg zaczynam gainery
Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW.
Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć.
Seria=12
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu
Plecy:
- Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s
- Podciąganie sztagi w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztagi to klatki piersiowej (sytów) stojać 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- przyciaganie dolnego drożka do brzucha 2s
- Podciąganie sztagi w opadzie 2s
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch 2cwiczenia 3s po 15 powt
Gdy od tyg. zacząłem ćwiczyć FBW po siłowni wychodze po 1h - 1h 20min czuje się dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić sobie ciało na lato.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 177
Cel treningowy: wyrzezbic sobie ciało
Staż treningowy na słowni: 4 tyg
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: za 3 tyg zaczynam gainery
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
