Trening na mase - do oceny

Witam,

Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :)

Całość przedstawia się tak :
Poniedziałek - trening muay thai - 1,5h (20-21;30)

Wtorek - siłownia - trening klatki piersiowej + triceps -
Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6
- Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,8,6 powt.)
- -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powt.

Triceps:

- Francuskie wyciskanie lezac 12/10/10/8
- Francuskie wyciskanie siedzac oburacz: 10/8/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8

Środa - rano siłownia

Plecy :
Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)

Biceps :
-uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12)

20-21;30 Muay Thai

Czwartek:
Nogi :
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 4 serie po ok.10 powt.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
Co jeszcze dodać?
Barki :
Unoszenie hantel bokiem w opadzie: 12/10/10/8
Unoszenie hantel bokiem stojac: 12/10/10/8
Unoszenie hantel przed siebie stojac: 12/10/10
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(10-12 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(10-12 powt.)

Piątek:
Traning wieczorem trening wytrzymałościowy Muay Thai

Sobota / Niedziela - wolne

Nie wiem, czy nie przeładowany ten plan? Niestety dni treningowych też nie dam rady bardziej rozłożyć.

Dieta wg. podstaw jest ułożona i staram się jej przestrzegać.
Suplementy - myślę o zakupie - carbo/białka/mono/cell pump i jeżeli stwierdzicie że trzeba to BCAA :D

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia

Dieta: Na mase + białko/węglowodany/zdrowe tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - mrvenom w dniu 2010-02-24 11:47:09

z tym treningiem napewno nie bedzie najlatwiej o mase

jakie plany przerabiales ??

Do tej pory robiłem redukcje, to pierwsza moja masa.

polecam FBW, HBW i splity z partia conajmniej 2x w tyg

wszystko znajdziesz na forum (wyszukiwarka jest)

Czyli np.
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Jest odpowiedni?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lubie ciężkie treningi, coś dołożyć? Czy nie ma sensu?

mniej wiecej tylko zostaw po 1 cwiczeniu na partie wkolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Ok , dzięki. Ale jest jakaś szansa w ogóle złapać dobrej masy mięśniowej przy 6 treningach w tygodniu..?

Pon Muay thai
wt siłownia fbw a
śr rano siłownia fbw b- o 20 muay thai
czwartek - siłownia fbw a
piątek muay thai

Tak to wygląda, nie wiem czy można jeszcze jakoś przyśpieszyć regeneracje mięśni?