RZEZBA POMOC W POPRAWIE

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE
Plec - mezczyzna
CEL _ RZEZBA
Waga 75kb
Wzrost - 186cm
Aktywność fizyczna - Siłownia
Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori
wskaźnik BMI wynosi 21.7
Zawartość tłuszczu = 11.9%


Silownia :

Mianowicie 5 razy w tygodniu
Poniedziałek - Plecy
Wtorek - Klatka piersiowa
Środa - Biceps , Triceps
Czwartek - Wolne
Piątek - Brzuch
Sobota - Nogi
Niedziela - Wolne

Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce

Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE
( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia )




I sniadanie

2 jajka około 120g
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5%tl 500mln
Słonecznik 30g
orzechy 30g

B-40 T-44 W-58 =>791 kcal

II Sniadanie

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 150g
Pomarańcza 250g
warzywa
Oliwa z oliwek 10g

B-38 T-14 W-69=>562kcal

III 2h przed treningiem
Pierś z kurczaka 200g
Ryz Brazowy 50g
Oliwa z oliwe 10g
Warzywa

B-42 T-12 W-34 417kcal

IV zaraz po treningu
Prolongatum 30-40g
Mleko 0.5%tl 500mln
Banan 250g

B-43 T-5 W-82 =>551kcal



V 30 min przed snem
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 10g

B-23 T-11 W-5 =>218kcal

Matko chlopie co to jest?????
Rzezba czego? Przeciez jestes za chudy, trzeba miec w czym rzezbic nie promujemy tu rzeźbienia w kosci
Skąd to male zapotrzebowanie masz? To godne dziewczyny 170cm a nie mężczyzny

No z innej strony zobaczylem to wyszlo mi 2995kalori na dzien ale na rzezbe dobry jadlospis mam ?

Teoretycznie może być, ciezko mi oceniac nie podales wymiarow nie wiem jakim typem jestes, w sumie przeraza mnie twoja chudość, ze jeszcze chcesz sie odchudzac
Weglowodanow masz na pewno za duzo, z tym ze nie mozesz teraz na LC przechodzic bo jestes za chudy. Przesadzasz tez z owocami, jeden rano jeden przed treningiem ok, ale wiecej... za duzo. Wiecej warzyw natomiast sie przyda, wiecej tluszczu...