Hst do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 558

Wyciskanie sztangi płasko 2X15
Wyciskanie hantli skos 2X15
Podciąganie na drążku 2X10
Wisołowanie 2x15
Wyciskanie SZtangi zza karku 2X15
Unoszenie Hantli bokiem 2X15
Przysiad 2X15
Wspięcia na palce 2X15
Wyciskanie francuskie 2X15
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2X15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2x15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

na rece za duzo, poczytaj podwieszone tematy

[https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html]

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-02-24 15:54:24

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

endron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 98 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1204

fresco uporządkuj trochę to hst bo wszędzie masz 2 serie po 15 powtórzeń, a podciąganie na drążku zrobiłeś 10 powtórzeń ( w hst nie ma miejsca na dowolność: są konkretne trzy mikrocykle 15tki, 10tki i 5tki).
Jeżeli to twoje pierwsze HST to skup się na podstawowych ćwiczeniach. Zmień plan:
wyciskanie sztangi skos w górę
dipsy
podciąganie na drążku
wiosłowanie
przysiad
dodatkowo jeśli chcesz to dodaj uginanie ramion sztanga podchwyt stojąc i francuskie sztanga
Poczytaj posty o HST.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat