wlasny plan cwiczen-15 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47

Witam,
mam 15 lat, 172cm i waze 62kg
Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;)
Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg
ulozylem sobie taki plan cwiczen

Poniedzialek:
1. 2x10 popmek nogi wyzej
2. 2x10 pompek na plaskim
3. 2x 10 pompek na krzeslach
4. 10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia)
5. hantle 3x po 20 + triceps
6. 2xbrzuch ABS II

Wtorek:
1. 2x10 popmek nogi wyzej
2. 2x10 pompek na plaskim
3. 2x 10 pompek na krzeslach
4. 2x10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia)
5. hantle 3x po 20 + triceps
6. 2xbrzuch ABS II

Środa:
1. brzuch ABS II
2. REGENERACJA

Czwartek:
1. 2x10 popmek nogi wyzej
2. 2x10 pompek na plaskim
3. 2x 10 pompek na krzeslach
4. 2x10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia)
5. hantle 3x po 20 + triceps
6. 2xbrzuch ABS II

Piątek:
1. 2x10 popmek nogi wyzej
2. 2x10 pompek na plaskim
3. 2x 10 pompek na krzeslach
4. 2x10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia)
5. hantle 3x po 20 + triceps
6. 2xbrzuch ABS II

Sobota:
1. 2x10 popmek nogi wyzej
2. 2x10 pompek na plaskim
3. 2x 10 pompek na krzeslach
4. 2x10 pompek na plaskim (lokcie do tulowia)
5. hantle 3x po 20 + triceps
6. 2xbrzuch ABS II

Niedziela:
Regeneracja

Czy mam jakies szanse osiagniecia takich efektow? Nie jestem osoba otyła, a tkanka tluszczowa na brzuchu nie jest za duza (glownie musze wycwiczyc dolne miesnie brzucha)

Co jem? Przed cwiczeniami glownie ryz + jakis jogurcik zwykle obiadki.. ;] nie jestem typem niejadka. zjem wszystko (tyle, ze nie wiem co dobre bedzie dla cwiczen ;p)
no i mleczko tez pije^^ ;)

Chcialbym sie dowiedziec czy mam szanse na uzyskanie 'kaloryferka' i czy plan jest dobry? Z checia poslucham jakiejs propozycji innych cwiczen czy diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: podkreslenie miesni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki z obciazeniem 10kg(mozna zmieniac) + jeden 4kg

Dieta: Ryz z jogurtem czy powidlami 30 min przed cwiczeniami normalne obiadki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak(funduszy na nie)