napiszecie cwiczenia na klate, brzuch i biceps?

mam prośbę. mam 14 lat, 176cm i 66kg moglibyście napisac cwiczenia na wyrzezbienie nastepujacych partii ciala:
-klatka piersiowa
-brzuch
-biceps

uprawiam skok wzwyż wiec jesli znacie cwiczenia na wyskok to tez poprosze.

w domu mam nastepujace sprzety:
-sztangielki x2
-drazek do podciagania
-niedlugo kupie ciezarki na nogi i rece
pozatym chodze czasami na silownie ale nieregularnie

Jeżeli masz drążek to na biceps podciąganie podchwytem, które ,,rzeźbi" też plecy. Klatka piersiowa to pompki pod różnym kątem , rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Na brzuch polecam ABS. na nogi polecam przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce i przysiady z wyskokiem

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-02-24 14:36:10

Już zjazd sezonowców sie rozpoczyna ? Niema planu na cycki brzuch i biceps , ćwiczysz całe ciało albo wogóle i koniec.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

snake, sezon w tym dziale trwa cały rok

Chcesz rzeźbić, a masz zerowy staż, zabierz się za trening całego ciała.

jw.
Albo podwieszony mawashiego

A na przyszłość skorzystaj z wyszukiwarki a nie zaczynaj nowego tematu którzy był już wałkowany miliony razy
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/