Split 2x tyg do oceny

Wiek 15
Waga 84
Wzrost 184
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 1,5 miesiąca
Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór.

Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla



Klata

Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8
Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s 12-10-8
Przenoszenie hantli 2s 12-10-8

Barki

Wyciskanie z klatki 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10-8

triceps

Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8

B

Nogi
Przysiady 2x tyg może być 3s
Wykroki 2s
Syzyfki 3s
wspięcia 3s

Plecy

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s 12-10-8
Podciąganie na drążku neutral 2s 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwyt neutral 2s 12-10-8
Supermany 3s 12-10-8

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s


Stały ciężar przerwy 2-3 min.


1. No to proszę o ocenę :)
2. Nie podciągne się zbyt wiele razy te podciągania mogą byc za pomocą krzesła ??? Czy mogę liczyć na jakiś efekt jeśli będę tak robił ???

halu ?