plan treningowy na mase :)

siemka niedawno dostałem od was zestaw cwiczen tak dokładniej to go od piątku stosuje .ale jak go zrobie to nie czuje sie wogole zmeczony wiec niewiem czy dzieki takiemu trenningowi bede miał efekty .

Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3sx10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3sx10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx10
Barki: Wyciskanie sztangielek 2sx10
Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2sx10
tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2sx10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: krotki

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztaga,ławeczkahankielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

hm pomocy :D