Trening HST do oceny na masę.

Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2
2. Rozpiętki na ławce poziomej x2

Plecy:
1. Martwy ciąg nadchwytem x2
2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2
3. Wiosłowanie (podchwytem) x2

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1x

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x

Barki:
1. Wyciskanie sztangi (military press) 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na plecach x2
Wspięcia na palce ( ze sztangielką) x2


Brzuch:
1. ????
2. ????

Przeplatane będzie tak:
Klatka - Plecy
Biceps - Triceps
Nogi - Barki
Brzuch

po 1 ankieta

po 2 obok HST to nawet nie lezalo

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-24 17:10:48

Bo jestem totalnie zielony w tych sprawach. Przeczytałem te wszystkie artykuły o tym i potrzebuję rozpiski. Tak więc
Wzrost: 179cm
Waga: 74kg
Suplementacja: Brak
Staż: Brak
Tak właśnie chcę tym zacząc nabierać masy. Warunki chyba mam dobre, nie chodziłem na siłke na początek wycisne blisko 80kg na ławeczce, z tego co wiem inni wielcy zaczynali od mniejszych! ;P SZukam pomocy! :D

poczytaj o FBW i HBW

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

na hst jest za wczesnie zrob tak jak ziom napisal. a jak nabierzesz troche stazu to poczytaj HST reaktywacja. w dziale alternatywna droga.