Trening masówka , do sprawdzenia i poprawek!

Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa :

-Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po 12\10\8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s po 12\10\8

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3s po 12\10\8
- Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3s po 12\10\8
- Uginanie ze sztangielkami - 3s po 12\10\8

ŚRODA :

Plecki :

- Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s po 12\10\8
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s po 12\10\8
- Skłony ze sztangą na barkach - 3s po 12\10\8

Triceps :

- Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3s po 12\10\8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3s po 12\10\8
- Pompki - 3s po 12\10\8

Przedramiona :

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2s po 12\10\8
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2s po 12\10\8

PIĄTEK :

Nogi :

-Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12\10\8
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s po 12\10\8
-Uginanie nóg na wyciągu - 3s po 12\10\8
-Wspięcia na palcach - 3s po 12\10\8

Barki :

-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 3s po 12\10\8
-Podciąganie sztangi do brody - 3s po 12\10\8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s po 12\10\8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s po 12\10\8

+ jakieś tam ćwiczenia na brzuch

Z góry dziękuje za pomoc!





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: Rzeźba i przyrost tkanki mięśniowej

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka , piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest ( w innym dziale do poprawek )

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

poczytaj o HBW i FBW na lepsze Ci to wyjdzie