FBW ? do oceny !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7951

witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan :

A

NOGI :
przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
PLECY:
mc 2s
podciaganie drazek 2s
KLATA:
wyciskanie skos (hantle) 3s
BARKI:
wyciskanie zza karku 2s
ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s
BICEPS:
uginanie stojac 2s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
INNE:
spiecia na palcach 2s
ćwiczenie sandowa 2s
sztrugsy sztanga 2s

B

NOGI:
przysiady 2s
prostownie w siadzie 2s
PLECY:
"dzien dobry" 2s
wioslowanie 2s
KLATA:
wyciskanie na plaskiej 3s
BARKI:
podciaganie sztangi 2s
ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga 2s
TRCEPS:
francuz 2s
INNE:
spiecia na palcach 2s
ćwiczenie sandowa 2s
sztrugsy sztanga 2s

prosze o ewentualne poprawy

pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 188

Wzrost: 84

Cel treningowy: Masa, sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: kosz siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle

Dieta: jest !

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo