plan do poprawy

Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle.

Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie na poręczach (szeroko)
-wyciskanie na na płasko
-wyciskanie głową w dół

Triceps
- wyciskanie na poręczach(wąsko)
- pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie francuskie na stojąco

Środa:
Grzbiet:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Biceps:
- Podnoszenie sztangielka na kolanie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):

Piątek:

Nogi;
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(ja z sztangielkami)
-PRZYSIADY WYKROCZNE:
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(ze sztangielkami)

Barki:
-Wyciskanie sztangielek(***):
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Młody jesteś zacznij od planu act mawashiego , ćwiczenia z baniakami zastąp hantlami. Pamiętaj o dobrym odżywianiu.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Najpierw zacznij trening z obciazeniem wlasnego ciala,a po jakims czasie ( jakies 6 miesiecy) jezeli efekty beda widoczne postaraj sie o ulozenie powiedzmy jkaies splita,chociaz to kwestia wybitnie indywidualna,czas pokaze,pozdro :)

Dokladnie jestes zbyt mlody i dopiero zaczynasz zeby wskakiwac od razu na gleboka wode- cwiczyc splitem.
Cwiczenia z wlasnym ciezarem lub trening dla poczatkujacych przez pierwszy rok, dodatkowo mozesz przeplatac je z armstrongiem- znajdziesz ten trneing w tym dziale.