Poniedziałek Plecy
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8
Wtorek Klata
- POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ???
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10<8<6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10<8<6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8
Czwartek Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6
-
Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8
Piątek Ramiona, Przedramie, Brzuch
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8=8=8
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8=8=8
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8=8=8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8=8=8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM ???
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ???
- coś jeszcze na brzuch
Czy jest odpowiednia ilość powtórzeń i czy odpowiednia ilość ćwiczeń
Zmieniony przez - spazi w dniu 2010-03-06 23:08:16