Jakie suple do tego hmm?

Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie uznaje czegos takiego. Zastanawialem sie nad cm3 i do tego jakis gainer, tylko z tego co czytalem cm3 jest bardziej na sile jak na mase. Co mi polecacie? Budzet hmm do 200zl.
Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala
krealkalyn 2500 olimp
no-xplode BSN
białko treca ultimate protein
Aktualnie nic nie stosuje;) i wznawiam treningi po krotkiej przerwie. Diety nie mam konkretnej, ale dokladnie patrze co jem i ile. Nie mam tez zamiaru jej ukladac, brak czasu i checi na to, tak jak teraz jem jest w miare ok.

To moj nowy trening:
Poniedziałek:
Klatka:

Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen
Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12
Na koniec pompki max

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10

Środa
nogi, brzuch, przedramiona:

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Piątek:
Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 (maly ciezar) pozniej 3,4 serie x8 normalne
3x max podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantelką w opadzie 3x6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki.2x 10-12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

Niedziela
Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

Do tego a6w na brzuch.

Ukladajac to, pomagalem sobie zerkajac na treningi ze strony bigpaker.net

Pozdrawiam i czekam na pomoc.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): fotki pozniej

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel cyklu: masa/sila

stosowane już wcześniej suplementy : wyzej

Uprawiane inne sporty: boks

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowalem

ilość dni wolnych od kreatyny: od wakacji

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 lata

Jak chodzisz na boks to raczej trudno ci będzie masy mięśniowej nabrać a co za tym idzie ciężko ci tez będzie się zalać tłuszczem bo wszystko spalisz. Co do odżywek jak miałeś jeden cykl na mono to może go powtórz a potem kup jabłczan kreatyny i do tego możesz kupić sobie aminokwasy.
Jeżeli stawiasz boks na pierwszym miejscu to siłownie musisz traktować jako dodatek lub na odwrót.

jezeli cwiczy boks i uwzgledni to w wydatku kalorycznym, to masa pojdzie.
tylko musi wziac to pod uwage.

Oczywiście masz rację, ale nie da się dawać z siebie 100 % na boksie i na siłowni bo się szybko przetrenuje. Musi to uwzględnić w wydatku kalorycznym ale nie będzie zdobywał masy mięśniowej tak szybko jak by tylko ćwiczył na siłowni.

to zalezy od organizmu, i tego jak szybko sie regeneruje.
jesli treningi boksu sa w inne dni niz silka, nie widze problemu w zdobywaniu masy.

sa w inne dni;) wiec jakie odzywki mi polecacie do tego? tylko nie mono.

a co bys chcial?

Słuchaj ja po ponad rocznej przerwie wróciłem na treningi KYOKUSHIN Karate i miałem 6 dni w tygodniu zajęte Pon karate Wt siłownia Śr karate Czw siłownia PT karate Sb siłownia to teraz jestem na treningu regeneracyjnym bo przemęczyłem się spadły osiągi itd. Przed powrotem na karate na siłowni i masa i siła cały czas do przodu. Dlatego też musisz wziąć to pod uwagę, ale to twoja decyzja. Co do odżywek to jabłczan kreatyny lub stack'i i do tego aminokwasy lub glutaminę aby przyspieszyć regenerację.

a konkretnie? jaka kreatyna byla by dla mnie dobra?

Jabłczan treca olimpa, może cell pump biogenixa.

oprocz mono masz do wyboru ester/orotan/jablczan z bardziej znanych form.
i w miare przystepnej cenie.