CEL - to zdobywanie masy :)

WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie do tego zabrac Wiec moje wymiary przed ty jak zaczoelm cwiczyc i te teraz :
MOJA WAGA OBECNIE TO 69 kg przy wzroscie 185 wiem ze chudo ;p ale wczeesniej bylo 64 przy 184 .

PRZED : TERAZ :
Klata-93 97
Bic-27 30.5
Przedramie-24 26.5
Udo-50 53
Pas-80 84
Łydka -33 36


Moj staż na silowni tak wlasciwie pozadnie działa od jakis 2 miesiecy , wiem ze plany treningowe zmienia sie co kilka tygodni wiec teraz wkleje moj poprzedni plan

PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs

Klata:
-wyciskanie prosta 4x12
-hantle skos gorny 4x10
-rozpietki skos gora 3x12
-wyciskanie skos dolny 4x12
Triceps:
-francuskie wyciskanie oburacz 3x12
-wyciskanie na prostej wasko 4x12
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12

ŚRODA: PLECY/BICEPS

PLECY;
-wioslowanie sztanga 3x10
-wioslowanie końcem sztangi 3x10
-wioslowanie hantlem 3x12

BICEPS:
-uginanie rak ze sztanga 4x10
-uginanie o kolano 3x10

PIATEK: BARY / NOGI

Bary;
-wyciskanie żołnierskie 3x10
-wyciskanie hantli 3x10
-szrugsy 3x10
-unoszenie sztangi do brody 3x10

NOGI:
-przysiady z sztanga 4x12
-wykroczne z sztanga 3x10
-wspiecia na palcach 5x20

ale przyszedl czas zeby cos dalej ruszylo pewien uzytkownik napisal mi zeby szedl planem FBW . i kazal mi czegos poszukac i ulozyc wiec znalazlem i zaczole nim od tego poniedzialku cwiczyc teraz przedstawie ten plan :

Poniedzialek ; 15 powtorzen
Środa ; 10
PIATEK: 5

NOGI ;
-WSPIECIA NA PALCACH 3S
-PRZYSIADY 2S
PLECY;
-WIOSLOWANIE SZTANGA 2S
-WISOLOWANIE HANTLEM 2S
KLATA ;
WYCISKANIE PROSTA 2S
WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S
BARY;
-WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S
BIC;
-UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S
TICEPS;
WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3S

Jakby ktos mogl napisac czy ten plan pomoze mi w zdobyciu masy bede wdzieczny :)

Dzis rano po przebudzeniu zjadlem 3 kromki cheba razowego szyneczka z kurczaka . pozniej jogurcik . jabuszko . teraz jem zupe warzywna z kawalkami kurczaka . dalej planuje jakis owoc . serek . ryz z piersia kurczaka .albo chlebek z dżemem

Dzis mam dzien nie treningowy wiec jutro napisze co bylo na treningu i co jadlem .

Chciale kupic sobie za pewien czas Mega mass 4000 7kg lub mutant mass .tylko nie wiem co w moim przypadku lepsze i co mozna to geo jeszcze taniego i dobrego kupic myslaem ostatnio o bialku z ostrawi wiec prosze o rady

Dzieki i Wracam jutro :)

Dziennik zakładaj jak będziesz gotowy z planem treningów i dietą. Przeniosłem temat do treningów.

poprawiłem swoje wyniki na dzien dzisiejszy to :

bic - 32
klata - 100
udo - 56
przedramie - 27.5
pas - 81 [ wczesniej zle jest wpisany]
łydka - 39.5