trenowałem bieganie jakieś 2 lata. Trener, zawody, obozy etc. Z własnego doświadczenia mogę Ci dać kilka rad:
- rozplanuj sobie długofalowo
treningi [nie szczegółowo, ale, żebyś miał wizję co kiedy będziesz robił]
- pamiętaj o dobrej rozgrzewce [skipy, wyskoki, przeskoki, wymachy etc.]
- rozplanuj treningi pod wzgledem wytrzymalosci, sily i szybkosci.
- zastanow sie co jest dla Ciebie priorytetem, bo organizm musi wypoczywać.
- maraton biegnie się stałym tempem [nie wyrywasz na początku - ew. końcówkę robisz szybciej jak dasz radę.]
- zeszyt treningowy może się przydać. stoper również by Ci się przydał.
- rób na treningu to co sobie założyłeś wcześniej [rozpisuj treningi wcześniej, żebyś na treningu nie zastanawiał się co masz robić tylko robił to co masz zaplanowane]
- trzeba manipulować obciążeniem [raz cięższy [masakryczny] trening zaś następne dwa na rozbieganie itp.]
Nie jestem niestety specem w tej dziedzinie, poza tym nigdy nie specjalizowałem się w dłuższych dystansach - bardziej sprinterskie, ale wiem jak wyglądają takie treningi. Postaraj się poszukać tu na forum - na pewno jest dużo przykładów. Bądź poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej kompetentnego i z większą wiedzą