TRENING NA MASE! zagubiony....

Witam panowie ;] musicie mi pomóc z planem treningowym..
Wiem że takich tematów pewnie było wiele.. ale właśnie w tym problem.. każdy plan który przeczytałem różni się przynajmniej pod kilkoma względami. czy możecie mi jakoś pomóc ? tylko proszę bez kolejnych linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa!

Staż treningowy na słowni: umiem wykonywać ćwiczenia ..

Uprawiane inne sporty: różne..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.atlas.hantle.ławeczka skośna do brzuszków i rowerek do rozgrzewki :D

Dieta: posiadam.

Przeciwskaznania medyczne: chwilowa kontuzja pachwiny.

Zażywane suplementy: serwatka

masz 15 lat kolego wróć za 2,3 lata ćwicz na wuefach kup sobie drążek nic Cie tak nie rozbuduje jak on;) ewentualnie zapisz sie na jakiś sport walki:D pozdrawiam:D

hehe nie takiej odpowiedzi sie spodziewałem :D ale w pewnym sensie masz racje .. tylko,że trening wcale mi nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie.. chodzi mi o to żeby przybrać na masie.

Zmieniony przez - radeckirad w dniu 2010-02-25 15:29:15

<spoko> pozdrawiam

no to trzymaj sie diety. moze pocwicz z obciazeniem tylko wlasnego ciala

15 lat to już nie jest taki zły wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią. Na początku wiadomo, bez szarżowania i popisów. Delikatny trening 2/3 razy w tygodniu byłby nieszkodliwy. Dla osoby z Twoim stażem najlepszy byłby FBW. Czyli trening całego ciała podczas treningu.
Np.
Nogi: Przysiady ze sztangą.
Wspięcia na palce.
Plecy: Podciąganie na drążku/ Wiosłowanie sztangą. Raz to raz to.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/ Wyciskanie na skośnej. Zamiennie.
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do linii uszu/ Unoszenie sztangielek bokiem. Także zamiennie.
Biceps: Uginanie ramion stojąc/ Uginanie ramion z supinacją nadgarstka.
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc.

Wszystko oczywiście z umiarem i cierpliwie. Do tego brzuch 2/3 razy w tygodniu sobie poćwicz.

Więcej o FBW znajdziesz w tym oto art:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ale zanim podejmiesz treningi to wylecz do końca pachwinę i jedz zdrowo.

noi to już konkretniej ; ) teraz wykonuje trening 3 dniowy.. i spokojnie daje rade :D duże obciążenie 85-95% maks. które potrafię podnieść przeważnie po 4 serie. długie przerwy mianowicie 2 maks do 3 min pomiędzy seriami. wolne ruchy.. tak należy ćwiczyć podczas treningu na masę prawda? chce się upewnić ;p

a co do brzucha to słyszałem, że przy treningu 3 dniowym tzn w sumie to nie ma znaczenia czy 3-4-5 dniowy.. ale w każdym razie powinno się robić ćwiczenia w 1 i ostatni dzień treningu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje.

Tak ruchy powinny być spokojne i wolne bez szarpania i rzucania się. Szczególną uwagę należy zwrócić przy fazie negatywnej. Np w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ruch opuszczania sztangi powinien być wolniejszy niż wyciskania. Skup się na pracy mięśni, czuj je i myśl o nich podczas treningu a one odpłacą Ci się regularnym wzrostem.
Co do przerw to różnie to bywa. Na masę tak od 1,5 minuty do nawet 3 przerwy się robi ale to zależy od Ciebie kiedy podejdziesz do kolejnej serii. Masz czuć że już mięśnie są gotowe do 'walki'. Pozdrawiam.

Dziękuje bardzo za sumienną odpowiedź ;D porady wykorzystam ; )
również pozdrawiam .