Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda?
Poniedziałek - karate (aero)
Wtorek- Siłownia FBW
Środa- Bieganie
Czwartek- karate (aero)
Piątek- boks (aero)
Sobota- Siłownia FBW
Niedziela- Wolne
I.Poniedziałek karate-aerobowy
1.Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
oliwa z oliwek-12g -łyżka
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal
2.Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chleb graham-60g
pieczone mięso-20g
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal
3.Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie -garść
papryka czerwona-30g
mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela
21/25/28 416 kcal
4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem)
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g
43/3/36 341 kcal
5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za dużo,
Aminokwasy wystarczą???
6.Ok. godzina przed snem
oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
warzywko jakieś
II. Wtorek Trening FBW
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Zakres powtórzeń 12-8
Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
orzechy włoskie
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal
Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal
Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie
papryka czerwona-30g
mięso lub ryba
21/25/28 416 kcal
Przed treningowy 15.30
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g
43/3/36 341 kcal
Po treningowy 17.00
ryż brązowy-50g
pierś bez skóry-200g
42/2/34 329 kcal
Przed snem ok. godziny 21.30
oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
warzywa
III.Środa -bieganie wieczorne
Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
orzechy włoskie
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal
Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal
Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie
papryka czerwona-30g
mięso lub ryba
21/25/28 416 kcal
Przed treningowy 17.00 ( dwie godziny przed bieganiem)
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g
43/3/36 341 kcal
Po treningowy 20.00
Aminokwasy?
Przed snem ok. godziny 21.30
oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
jakieś warzywko
IV. Czwartek karate
Tak jak poniedziałek
V.Piątek boks
Tak samo
VI. Sobota Trening FBW
MC 3s
Podciąganie na drążku do klatki 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Dieta jak we Wtorek
Proszę o ew. poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: w grudniu 18
Waga: ~97
Wzrost: 190
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38.5
Obwód talii: 105 - na wysokości pępka
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~38.7%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi SW
1 raz w tygodniu sam bieg
2 razy siłownia
Odżywianie: jadłem wszystko w dużej ilości zdarzało się 3 dni z rzędu po patrze ptasich mleczek %)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tam wyżej jest
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raz L-carnityne + green tea - jakieś 30 cap.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: +200