Mój plan treningowy, massa

Witam serdecznie

od miesiąca ćwicze pewnym planem, Ciągle coś zmianialem poprawialem ale mysle ze teraz bedzie juz dobrze,

mój staż 2 lata z drobnymi przerwami

Poniedzialek( klatka, biceps, przedramie)

1. wyciskanie lezac 4 serie po 12
2. wyciskanie głową w gore 3 po 12
3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12
4. rozpietki leżąc 4 po 12
5. biceps sztanga stojąc 4 po 12
6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie po 12
7.biceps na kolanie 4 po 12
8.uginanie nadgarstkow w siedzie 4 po 12

sroda( plecy triceps, kaptury)

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 4X12
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X12
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X12
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4X12
8.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:

Piątek( nogi, barki)

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
7.Wyciskanie sztangielek w siedzie 4x12
8.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12


Przepraszam za caps look ale nazwy Cwiczeń kopiowałem od ludzi którzy znają te wszystkie fachowe nazwy:)

Tak jak wspomniałem ćwicze tą rozpiską miesiąc, chciałbym jeszcze tak ćwiczyc do konca marca, reszte zaczynam redukcje.

Prosze o korekty, co dodać co ująć,

z góry dziękuje




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: zajęcia wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: przysiady niewskazane

Zażywane suplementy: brak

tylko dlaczego akurat taki plan ??

wiecej korzysci mialbys cwiczac partie 2x w tyg

dlatego żeby mięśnie mogły sie zregenerować, odpocząć. Nie chciałem aby miesnie były przecwiczone i w rezultacie nie miały czasu na przyrost.
myślisz że powinieniem ćwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu, da to lepsze rezultaty?

6 dni regeneracji za duzo

poczytaj o planach HBW i splitach z partia 2x w tyg

nie poczyta o HBW bo czegoś takiego wgl nie ma

odpusc idioto bo bana wylapiesz i na co ci to

więc aby skończyć ten spór napisz w końcu co to za magiczne HBW