I need help

Taa. fota jest z wczoraj, no wiem dlatego postanowiłem sie radzic czy dalej ciąc czy masa ;d zreszta idzie lato to wydaje m isie ze wycinka do konca by byla oK?

Trening
Poniedziałek :
Klatka lawka prosta 2x10x40kg rozgrzewka 4x10x60kg
klatka skos góra hantla 4x10x21kg
Rozpiętki ławka prosta 4x10x14kg
motyle - atlas 4x10x83kg wiadomo pzechodzi na linki i smiesznie duzo się zdaje
Odwrócone rozpiętki 4x10x10kg
MC 4x10x70kg nóg jako takich nie ćwicze i staram się nie przemeczac gdzyz mialem problemy z kolanem lewym
triceps maszyna, lub pompki, lub wyciskanie francuskie

Wtorek:
Hantle w opadzie tulowia (plecy) 4x10x20kg
Podrzut sztangki 4x10x38,40,42,44
Wyciskanie na barki 4x 34,36,38,40 kg
hantle nad glowe stojąc 4x10x14kg
ściaganie drazka za plecy (maszyna) 4x10x83
Przyciąganie sztangi (plecy) 10x45,47,49,51
Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać

Środa:
Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg
Hantle biceps 4x10x14kg
sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36
siódemki 4serie 25kg
biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83
tireps maszyna lub hantle
przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg

i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

Trening tragedia !
przeladowka totalna !!!
Wez jakis gotowy, ale wyprobowany plan z treningow dla poczatkujacych, a zrobisz forme zycia !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 18:40:34

czyli zmiana treningu i dalej ciecie do konca?

Coś takieego?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie gryf łamany 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- przyciaganie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s/ siodemki/ hantle

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie na barki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- odwrocone rozpietki 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s

czyli tamten trening byl zbyt intensywy?
jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc?
i ile powtorzen w serii? 10 czy 15?
nogi wyrzucilem z powodu w/w.

czy do klatki AiB moge dodac jeszcze rozpietki? i zwiekszyc w kazdym cwiczeniu ilosc serii chociaz do 3? czy jest to niewskazane?

Rozpietki zbedne na tym etapie.
Dlaczego nog nie cwiczysz ?
Przysiady, to podstawa w spalaniu tluszczu i ogolnym rozwoju muskulatury.
Reszta planu ok !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 09:34:16

Miałem problemy z koloanem, no ale sprobuje. Ile ta reduckja powinna jeszcze trwac 4-6 tyg? czy wiecej?

Redukcje nazlezy co 8 tygodni przrywac na ok 7-10 dni. Potem dalej ruszac z ulepszeniami w diecie i treningu...

a czy w moim przypadku gdy juz troche sie redukuje moge pociagnac jeszcze te 4-5 tyg dalej a potem przejsc na ta mase czy przerwac na te pare dni i dalej ciac, jak bedzie najlepiej w tym konkretnym przypadku?