Plan treningowy-prosze o pomoc

Wiek : 21 lat
waga : 65 kg
wzrost : 180 cm
cel : masa

sprzęt : sztanga , 2x hantelki , ławka pozioma( bez mozliwości "skos górny/dolny"), ekspander ,

staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa)

plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt

pon.: klatka + triceps + nogi
klatka: wyciskanie na poziomej 12/10/10/8
wyziskanie na poziomej (wąski) 4x10
przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki 4x10
triceps : unoszenie hantelki zza glowy 4x10
uginanie ramion na krzesle 4x15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10
przejście na palce ze sztanga na barkach 4x10
wt. : biceps + barki + plecy
biceps: wolny ciężar 4x10
7-ka 4 serie
barki: ekspander 4x 30 pow.
unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8
unoszenie hantelek przed soba 4x10
plecy: martwy 4x10
podciąganie sztangi do brzucha 4x10
podciąganie hantelki 4x10

czwartek to co w poniedziałek
piatek to co we wtorek
sobota to co w poniedzialek


do tego codziennie A6W

proszę o poprawki i sugestie czy to odpowiedni plan jak dla mnie z góry dziękuję

Załatw sobie skos ,bo jak chcesz ćwiczyć na mase to bez skosu lipa . Klata zrobi ci się jak u Kobiety .troche mało ćwiczeń na biceps .

Trzy razy w tygodniu klatkę chcesz robić i dwa razy barki to Ci nic nie da. Rob
Pon : Klatka + nogi
Śr : Barki + Biceps
Pt : Plecy + Triceps
A co do wypowiedzi Arni to pierwszy raz słyszę ze bez skosu to klatka się robi jak u kobiety.