Dieta do oceny 2500 kcal

Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac .

Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut.
W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu.

Bilans na zero: 2452 kcal
1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 [ B / T / W]


Posiłek I:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 30
Oliwa z oliwek 25
Jagłko

19 / 36 / 92 / 772


Posiłek II:
Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?)
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor

40 / 19 / 1 / 335

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków

TRENING

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków

Posiłek V:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 25
Pomidor

19 / 30 / 4 / 354

Zapotrzebowanie tak się ułozyło:

157 93 232 2401

171 90 240 2452

92% 103% 97% 98%

Wstepnie moja dieta będzie sie opierać na tym co przedstawiłem do góry. W postaci zamienników będę stosował makrele z tunczykiem i uzupełniam brakujące skłądniki. A gotowaną piers z kurczaka rybami np. filetami z makreli ( gotowana badz smazona ) ew. łososiem.

Z mojej strony jak narazie to by było tyle, teraz czekam na Wasze opinie

A ta dieta ma czemuś służyć np. masa lub redukcja?

Lekka lipa, za duzo ww, za malo bialka...
zle to rozlozone
na sniadanie jaja, potem salatka z tunczykiem
ww, troche przytnij w okolotreningowych.
Na noc 200g twarogu
popraw, wklej
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 15:33:47

anubis84
Redukcja przeciez w koncu to dzial odchudzanie

bolek1970
Zaufalem temu kalkulatorowi ale juz tniemy ww. Moge obrac takie rozłożenie: 2,5 / 1 / 2 bądz 2,2 ? Czy moze jeszcze bardziej obciac te wegle ?
Co do snadania wystarczy dorzucic jajek czy poprostu zmienic calkowicie jego sklad, choc osobiscie wolalbym cos podobnego zostawic, no ew. jajecznice bede trzaskał Rozumiem ze nie wylewac oleju z tunczyka przed konsumpcją ?
Z posilkiem okolotreningowym to pozostaje mi zmniejszyc ilość ryżu i skupic sie na swiezych warzywach, salatkach.
Wieczorem moze zrzuce poprawiona diete albo jutro jak znajde chwilke czasu.

sniadnie\jaja 3
tunczyk, tylko z wody, sam polej oliwa, bo ta z puchy to syf
po treningu nie zmiejszaj ilosci ryzu ponizej 70g
wiecej problemow nie widze, ale wklej na wszelki wypadek
powodzenia,

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco:

Bilans na zero: 2502 kcal
2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 [ B / T / W]

Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć

Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami wyglada następująco:

Posiłek I:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 30
Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?)
Oliwa z oliwek 10
Jabłko

32 / 31 / 92 / 785


Posiłek II:
Jaja kurze całe (3szt.) 180g (?)
Tuńczyk w wodzie 130g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor

49 / 26 / 1 / 441

Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 70
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

48 / 4 / 48 / 423 - bez tych dodatków

TRENING

Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 70
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie

48 / 4 / 48 / 423 - bez tych dodatków

Posiłek V:
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 15
Papryka
Ogórek

37 / 24 / 7 / 398

Zapotrzebowanie tak się ułozyło:

215 90 196 2470

225 90 198 2502

96% 100% 99% 99%

Zrobilem mala koretke, choc nie wiem czy powinienem ale jedno jajko z pierwszego posilku przelozylem na drugi poniewaz nie wiem czy bede w stanie to wszystko zjesc sa one gotowane na półtwardo
Mam jeszcze pytanie odnosnie obiadu a dokładniej tych "dostawek", a mianowicie chodzi mi o warzywa, sałatki. Przypuszczam, że dobrym rozwiązaniem nie jest spożywanie sałatek warzywnych, greckich czy czerwonej kapusty z słoików zalanych jakims roztworem octowym ? Jak to sie ma do kapusty kiszonej domowej roboty i niby świeżych sałatek, które można kupić w większości sklepów na wagę do pojemnika ?
Robiłem juz takie małe przygotowanie do diety aby nie było zbyt dużego skoku w odzywaniu to wlasnie te powyzsze produkty lepiej mi podchodziły do obiadów niż 'zwykłe' warzywa.
Bedzie trzeba sie wziąść ostro do roboty juz w tym tygodniu i miejmy nadzieje ze porzadnym skutkiem Jak znajde chwile to zrobie jeszcze jakies pomiary abym wiedział czy są jakies efekty Wielkie dzieki, pozdrawiam

Dieta wyglada poprawnie !
Kapusta kiszona powinna byc ok, ale satatki gotowe, to juz ryzyko.
Jedz swieze warzywa, a najlepszy dressing, to lyzka oliwy z oliwek i wycisniety lime, albo cytryna. Moze tez byc ocet winny, jableczny itd
Na poltwardo gotuj kalafiory, brokuly(wyjatkowo korzystne przy redukcji), a potem tez polej lyzeczka oliwy....
Szpinak, jest idealny dla zachowania rownowagi zasadowej w organizmie. Nie unikaj go !!!

Hehe wyglada poprawnie to conajmniej dwuznacznie ale wykrzyknik jednak motywuje No bede musial sprobowac z nawilzeniem tego kuraka bo tak na sucho to nie zawsze wejdzie a co do zielelniny to zaniedlugo zacznie sie sezon na nia wiec z tym raczej nie powinno byc problemow. Bedziemy kombinowac zapewne zanieadlugo a jak narazie to trzeba utrzymac wstrzemiezliwosc i trzymac sie tej powyzszej diety... cwiczac oczywiscie systematycznie Prawie caly dzien za soba a czlowiek czuje sie najedzony. Wielkie dzieki, pozdro

Zmieniony przez - xrico6 w dniu 2010-03-01 18:36:37