Plan do oceny - FBW

Sprzęt - sztangielki,sztanga,drążek
Staż - 5 miesięcy ;)

A więc tak :

Chciałbym abyście ocenili taki planik: :)

FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. Cel - masa

A.
Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8
Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8
Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady)
- Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt
Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt
Tric- Pompki odwrócone 2 serie x8
Bic- uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie x 8
B.
Klatka - wyciskanie hantli na skoskie 2 serie x 8
dodatkowo dwie serie rozpiętek (ponieważ dobrze mi robią :p )
Nogi- Wykroki/przysiady 3 serie x 8
Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x 5-6 (ile dam rady)
- Wiosłowanie sztangą 1 seria 10 powt
Barki- Tu nie jestem pewnie co dać, najlepiej coś na szerokość barków :)
Tric- Tu też nie wiem co dać 2 serie x8
Bic- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie x 8

Co byście powiedzieli ? Może jakoś pozamieniać te ćwiczenia, albo inne dać?

Wiadomo ćwicząc A,B,A,B,A,B itd

Z góry dzięki za odp .
_______________________

Jeśli masa , to podstawowe ćwiczenia .Na plecy daj martwy ciąg ,na barki wyciskanie sztangi z przodu a na tric francuskie wyciskanie sztangi leżąc .Na bic zamiast modlitewnika zrób zwykłe uginanie ze sztangą stojąc .

Tak przynajmniej 3 kg by się przydało więcej ;) Teraz mam 67 przy wzroście 175, i planuje tak do 70 kg dojść chociaż.

A martwego nie robiłem wcześniej, a słyszałem że to dla doświadczonych jest. Może narazie tak próbować na ciężarze 15-25 kg ?

thx

Kto powiedział , że mc dla zaawansowanych ? To ćwiczenie dla każdego , tylko na początku trzeba skupic sie na technice , czyli właśnie z małym ciężarem a prawidłowo .
http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/plecy/26-martwy-ciag  - tu masz filmik z mc

Dzięki ;) fajnie pokazane na tym filmiku to jest
A więc dołoże jeszcze ten MC, a na barki albo to wyciskanie sztangi, albo wyciskanie sztangielek.