Jaki trening na mase najlepszy ??

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy
- 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps
- 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic
- trening wg: Arnolda
1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń
2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń
3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń
4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń
5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń
6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń
7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń
w każdy dzień treningowy .

Jeżeli macie jakieś lepsze pomysły to dawajcie .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy bez specjalistycznych maszyn

Dieta: 144g B
450 g WW
105 g tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak na staz 2 miesiace to split na poczatek lepszy
- 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps
- 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic

Trening w poniedzialek, srode i Piatek
Jezeli lubisz trenowac triceps po klacie w ktorej tez pracuje tricpes to ok.

a co myślisz o treningu wg Arnolda?

Nie baw sie w trneingi arnolnda. Cwiczysz dopiero 2 miesiace. Wez sie za jedno dobrze a nie jakies treningi tego typu :) Pocwiczysz wiecej i mozesz swirowac