Dieta do poprawy, proszę o pomoc

Cześć ;)
Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana ;)))

Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 362
Mleko 300ml 9 6 14,1 146,4
Oliwa 15g 0 13,8 0 124,2
Rodzynki 40g 1,852 0,228 29,644 128,036
Jajko 7,75 6,615 0,625 93,035

30,502 33,843 106,769 853,671

II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
Chleb razowy 66g 4,092 0,825 31,35 149,193
Seb biały 60g 11,4 0 2,1 54
Marchewka 100g 0 0 16 64
15,492 0,825 49,45 267,193

III posiłek 15,492 0,825 49,45 267,193



IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal
Ryż biały 100g 7 1 79 353
Kurak 100g 21,3 1,3 0 96,9
Oliwa15g 0 13,8 0 124,2
Marchewka 100g 0 0 4 16
28,3 16,1 83 590,1



TRENING

Gainer 100g 15 0,5 79,9 384,1
Mleko 125ml 4,5 3 7,05 73,2
19,5 3,5 86,95 457,3


V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
ser biały 70g 13,3 0 2,1 61,6
Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,07
Marchewka 100g 0 0 4 16
Chleb razowy 50g 3,1 0,625 23,75 113,025
31,9 13,855 31,1 376,695


RAZEM 141,186 68,948 406,719 2812,152

Zpotrzebowanie początkowe (październik 2010)
143g BIAŁKO - 572kcal
65g TŁUSZCZE - 585kcal
410g WW - 1643kcal


dziękuje za odpowiedzi

Pzdr.

strasznie jednostronne te warzywa przecież są inne prócz marchewki prawda ? daj więcej wielonienasyconych koniecznie poza tym ok

Ok dziękuje ;)

Witam

steakth90 to ja tylko zapomniałem hasła :P

Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy i zainteresowałem się kreatyną. Pytałem w dziale suplementacji co i jak i polecili mi panowie monohydrat vitalmaxu. Teraz mam pytanie.
Chce za jej pomocą uzyskać wzrost wydolności organizmu, lepszą regenereacje, poprawienie wyrazistości mięśni lekko mogę pójsć z masą i siłą :)
Jak kreatyna będzie działać przy diecie zbilansowanej na zero, bo na lekkim plusie to zrozumiałe że będę rósł a ćwiczę sobie pod sw i bardzo zależy mi żeby utrzymać w miare swoją wagę. Może ewentualnie lekko pójść w góre ale nie za dużo bo jestem niski (175). Interesuje mnie jak pisałem głównie poprawa wyrazistości mięśni ;)

pzdr.

dzięki za pomoc :)

Przede wszystkim dodaj aeroby lub trening interwalowy, a terning silowy ukierunkowany pod Twoj cel. Mono pewnie pomoze w pewnym stopniu ale nie liczylbym na jakies niebywale efekty, szczegolnie w trakcie cyklu kiedys organizm bedzie bardzo nawodniony.

j/w i na poprawe wyrazistości nie licz tutaj