Spokojna redukcja do wakacji;)

Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete:

Śniadanie:
3Jajka+2 białka jaj
Ser twarogowy chudy 75g
Banan 60g
oliwa z oliwek 15g

2 śniadanie:
Mleko 0.5% 150 ml
migdały 15g

Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka/ryba 200g
migdały 20g
Warzywa

Posiłek po treningowy:
Ryż biały 40g
Piers z kurczaka/ryba 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 75g
Migdaly 10g


Białko-151g (2,4g/kg)
Tłuszcze-66g(1.1g/kg)
Ww-101g(1,6g/kg)


Kcal w diecie-1592
Zapotrzebowanie kcal-1785



Co zmienić?Co dodać do diety? Co polecacie na spokojną redukcje do lata?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 164

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 34,5

Obwód talii: 81;/

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,35 bmi

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xSiłownia

Odżywianie: Ostatnio staram sie nie jesc smieci;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xsiłownia,po siłowni bieganie lub rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak bedzie trzeba;)

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Tyczek w dniu 2010-02-27 12:31:46

Z tego co sie oriemtuje to warzywa okolotreningowo niekoniecznie ale chyba moze byc, jesli chodzi o migdaly i oliwe z oliwek to okolo treningowo wywal w tych posilkach powinno sie unikac tluszczy, twarogu na noc moglbys troche wiecej wszamac przynajmniej te 100g chociaz mysle ze 150 by nie zaszkodzilo

Śniadanie:
3Jajka+2 białka jaj
Ser twarogowy chudy 75g
Banan 60g
oliwa z oliwek 15g

2 śniadanie:
Mleko 0.5% 150 ml
migdały 15g

Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka/ryba 200g
Warzywa

Posiłek po treningowy:
Ryż biały 40g
Piers z kurczaka/ryba 150g
Warzywa

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 125g
Migdaly 10g

Mniej wiecej tak?
150g Sera twarogowego to troche dużo do zjedzenia
Jeszcze coś byś zmienił?

Dlaczego wyrzucasz żółtka? Tłuszcze i warzywa wyrzuć z przed i potreningowego.

A co lepiej z żółtkami?
Czyli ile jajek jesc?

Tyle ile Ci potrzeba. Ja zjadam 6-7 jajek dziennie, czasem zdarza się nawet 10. Żółtek się nie wyrzuca, bo są zbyt wartościowe.

Dzieki wielkie za podpowiedz:)
Co jeszcze proponujesz do dietki?:)

A Czy brać mam jakieś spalacze? Bo fat jest głownie na brzuchu i nie jest go za dużo

A po co Ci spalacze? Dietą i treningiem wszystko zrobisz.